Em vez de esperar que o ganho de peso das festas de fim de ano comece a se arrastar antes de começar a pensar em sua dieta, comece a contrariar os quilos da época festiva hoje, fazendo pequenas mudanças em seus hábitos alimentares. Aqui estão 8 maneiras fáceis de cortar 100 calorias.
Em vez de esperar que o ganho de peso das festas de fim de ano comece a se arrastar antes de começar a pensar em sua dieta, comece a contrariar os quilos da época festiva hoje, fazendo pequenas mudanças em seus hábitos alimentares. Aqui estão 8 maneiras fáceis de cortar 100 calorias.
Troque o xarope de bordo por iogurte
Uma porção de um quarto de xícara de xarope de bordo pesa cerca de 200 calorias. Em contraste, a mesma quantidade de iogurte de coco vem com 100 calorias. Cubra suas panquecas e waffles com iogurte para cortar as calorias e aumentar a nutrição do seu café da manhã.
Faça sanduíches abertos
A melhor parte do seu sanduíche é o pão ou o recheio? Para muitos de nós, é o recheio (a menos que você consiga um pão realmente incrível). Ao fazer sanduíches, omita a fatia de pão de cima e substitua por algumas folhas de alface.
Opte por salsa
Molho de feijão e guacamole são carregados de nutrientes que promovem a saúde, mas se você está reduzindo as calorias, considere trocá-los por molho. Meia xícara de molho de feijão tem cerca de 175 calorias. Meia xícara de guacamole tem 180 calorias. Meia xícara de molho só tem cerca de 70 calorias.
Beber água com gás
Em vez de refrigerantes, faça sua própria bebida carbonatada com xaropes sem açúcar e água com gás, que não contêm calorias.
Seja grelhado em vez de frito
Comer vegetais pode ajudar a diminuir a ingestão total de calorias, mas apenas se você evitar vegetais empanados e fritos e optar por grelhados ou assados.
Opte por frutas frescas
Esse punhado de frutas secas é carregado com nutrientes, mas também é rico em calorias. Você pode comer uma maçã de 120 gramas por cerca de 70 calorias, enquanto uma porção de quatro onças de maçãs secas tem 210 calorias.
Comer batata frita
Os chips de couve são tão fáceis de fazer e embalado com muito mais nutrientes do que o punhado normal de chips. Uma onça de chips de milho pesa 147 calorias, enquanto uma onça de chips de couve pesa apenas cerca de 30 calorias.
Desacelerar
Em vez de devorar sua refeição, seja ela qual for, diminua o ritmo e saboreie cada mordida. Preste atenção à sua fome e saciedade, coma quando estiver com fome e pare quando estiver satisfeito. Quando você infeliz enfia comida na boca, você nunca sente o gosto do que está comendo e acaba comendo mais calorias do que o seu corpo precisa.
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