Temos tantas maneiras de obter exercício hoje em dia, mas um dos mais simples é também um dos melhores! Caminhar traz muitas vantagens para sua saúde, seu coração e sua mente. Ainda não está convencido? Aqui, compartilhamos com você alguns dos melhores benefícios da caminhada.
Comece a caminhar pela sua saúde
Caminhar é um excelente exercício para iniciantes e também para atletas ávidos. O exercício de baixo impacto é seguro, simples e suave para o seu corpo e pode levá-lo a um nível mais alto de condicionamento físico e
saúde, de acordo com um artigo postado no mayoclinic.com.
O site também lista algumas das coisas incríveis que a caminhada pode fazer por você, incluindo:
- redução do colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL) (conhecido como colesterol "ruim")
- aumentando o colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL) (o colesterol "bom")
- diminuindo a pressão arterial, reduzindo o risco ou controlando o diabetes tipo 2
- controlando seu peso
- melhorando seu humor e ajudando você a se tornar forte e em forma
Caminhe pelo seu coração
Caminhar também é bom para o coração. Senhoras, ouçam: um estudo de Harvard revelou recentemente que caminhar a um ritmo moderado de 3 milhas por hora por até três horas por semana - ou 30 minutos por dia -
pode reduzir o risco de doenças cardíacas nas mulheres em até 40%! Os benefícios para os homens eram comparáveis.
Uma série de benefícios
O site do Departamento de Desenvolvimento Comunitário de Cambridge também afirma que caminhar melhora a circulação, ajuda a respirar, combate a depressão, estimula o sistema imunológico e ajuda a prevenir
osteoporose.
Caminhar é praticamente um exercício sem riscos. De acordo com o site do Conselho Presidencial de Aptidão Física e Esportes, ele tem a menor taxa de lesões de qualquer forma de exercício. Também é grátis e
você pode fazer isso em qualquer lugar a qualquer hora!
Se você acha que caminhar não é suficiente para um treino, considere o seguinte: um estudo do Conselho do Presidente sobre Aptidão Física e Esportes mostrou que correr uma milha em 8-1 / 2 minutos queima
apenas 26 calorias a mais do que caminhar uma milha em 12 minutos. Se você puder aumentar seu ritmo para mais de 3 milhas por hora (uma milha de 20 minutos), poderá queimar uma média de 66 calorias por milha. Acima
esse ritmo para 5 milhas por hora e você pode queimar 124 calorias por milha!
Aproveite ao máximo sua caminhada
Para aproveitar ao máximo sua caminhada:
- Faça aquecimento / alongamento no início e no final da rotina.
- Durante a caminhada, respire profundamente e mova-se em um ritmo vigoroso que fará seu coração bater mais rápido.
- Mantenha a cabeça erguida e as costas retas e o abdome reto. Aponte os dedos dos pés para a frente e balance os braços para a frente e para trás ao longo do corpo.
- Misture. Escolha um caminho com algumas colinas para um impulso cardiovascular adicional.
- Use sapatos confortáveis com bons suportes de arco e parte superior feita de um material respirável como malha de náilon.
