Quando eu estava no colégio, usava um broche em minha jaqueta jeans que dizia: "Morte antes do descafeinado". Meu primeiro emprego foi na Starbucks, e muitas vezes eu começava cada turno com uma dose quádrupla de expresso. Este hábito tem me seguido ao longo dos anos - eu sempre tomei meu café preto e em grandes quantidades. Tenho a tendência de me considerar um super-herói da cafeína, já que posso beber a bebida tarde da noite sem incidentes - não impede minha capacidade de dormir, e eu nunca experimentei as temidas dores de cabeça da abstinência que ouvi que podem ser tão debilitantes se eu pular um dia.
Ou seja, até recentemente.
Dois meses atrás, eu estava tendo uma das minhas enxaquecas crônicas normais, que são comuns na minha família e não têm relação com a cafeína. No entanto, quando os tomo, tendo a evitar o café, porque a dor faz com que meu apetite desapareça completamente. A dor de cabeça original durou dois dias e, no terceiro dia, uma nova dor de cabeça começou. Esta nova dor de cabeça estava na frente da minha cabeça e parecia completamente diferente das minhas enxaquecas normais - foi assim que eu soube. Eu estava tendo abstinência de cafeína.
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Essa dor de cabeça, e a percepção de que minha bebida favorita havia me traído, me deixaram cambaleando. Acabei na sala de emergência e nem mesmo a morfina conseguiu me salvar. Percebi que não importa o quanto eu ame café, eu precisava fazer as mudanças necessárias para cortar minha bebida favorita. Estou aqui para transmitir minha sabedoria para cortar a cafeína com as massas, então você terá mais facilidade do que eu, caso decida fazer o corte.
1. Faça devagar
Não vá com medo. Isso pode lançá-lo profundamente no tipo de dor de cabeça de abstinência que experimentei, que é incrivelmente dolorosa. Se você faz o seu café em casa, compre um descafeinado e misture mais a cada dia. Trader Joe's até faz uma mistura de meio café! Se você pedir um café, peça meio-caf. Ou, se você bebe várias xícaras por dia, comece cortando o quanto você bebe.
2. Aumente sua ingestão de água
Os bebedores de café geralmente estão desidratados. Bebendo mais agua irá naturalmente fazer você se sentir melhor, e apenas a ação em si irá lembrá-lo de que você está almejando o melhor saúde. Também ajudará na digestão, que pode ser interrompida naturalmente quando você faz grandes mudanças em sua dieta.
3. Comece a trocar um pouco de café para chá
Os chás preto e verde também contêm cafeína, então verifique a quantidade de cada mistura enquanto você corta, mas eles geralmente têm muito menos do que uma xícara de café diluído em água. Fazer essa troca simples pode ajudá-lo a reduzir o consumo de cafeína e, ao mesmo tempo, manter o ritual de uma bebida adorável e quente. Eventualmente, mude para chás de ervas.
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4. Pratique o autocuidado
Você pode estar um pouco cansado enquanto corta o café, bem como um pouco mais mal-humorado. Seja gentil consigo mesmo. Reserve um tempo para cochilos ou vá devagar com sua rotina de exercícios. Trocar treinos pesados para ioga, ou faça uma boa caminhada. Tome banhos ou chuveiros quentes e coma alimentos que vão fazer você se sentir nutrido.
5. Crie novos rituais
Para mim, parte de amar o café era sobre o ritual. Era uma comida reconfortante para mim, mais do que pizza ou assados. Agora, eu faço água quente com mel e limão pela manhã, e eu amo isso da mesma forma. Para você, pode ser um café com leite descafeinado ou um chá de ervas. Seja o que for que você substitua o café, valerá a pena se você sentir os benefícios.
Embora às vezes sinta falta do café (experimentei o descafeinado e, de alguma forma, não é o mesmo), penso na minha dor de cabeça de uma semana sempre que fico tentado a mergulhar de novo em uma caneca desse tipo de bebida. Para mim, a parte mais importante de interromper o café foi encontrar um novo ritual para substituir meu café da manhã e encontrar uma nova bebida (chá de menta!) Sempre que encontrava um amigo em uma cafeteria.
Resumindo: enquanto o café pode ter um pouco benefícios para a saúde para algumas pessoas, também pode ter desvantagens significativas para outras pessoas e, se você sentir que pode se beneficiar com cortes, há uma maneira fácil e segura de fazer isso, uma vez que você se concentre nisso.
