Não há dúvida sobre isso, ser uma mãe nova é difícil. Cada momento do tempo livre que você costumava ter agora é ocupado pelo seu bebê - o que é totalmente gratificante, mas também torna um pouco difícil se concentrar na sua saúde e permanecer em forma. Como diabos você deveria se exercitar com uma criança amarrada ao quadril 24 horas por dia?
Você usa seu bebê como um peso. Sim, você pode realmente usar seu bebê para malhar - e eles provavelmente vão até se divertir enquanto você estiver fazendo isso.
A melhor parte? Esses exercícios ainda podem ser feitos quando seu bebê se torna uma criança - o peso torna-se mais desafiador conforme eles crescem. Você pode realizar os exercícios a seguir como um circuito de duas a três rodadas.
1. Agachamento
Segure seu bebê perto e afaste os pés na distância do quadril. Sente-se e agache-se como se estivesse sentado em uma cadeira. Mantenha os joelhos sobre os tornozelos. Força nos calcanhares enquanto se levanta e mantenha seu núcleo engajado. Faça de 10 a 15 repetições.
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2. Lunge
Segure seu bebê bem perto e dê um grande passo à frente. Abaixe-se até que ambos os joelhos fiquem dobrados a 90 graus. Mantenha o joelho da frente diretamente sobre o tornozelo e os abdominais contraídos. Aponte para 10 investidas por perna.
3. Extensão da perna
Este é um ótimo exercício para crianças mais velhas. Sente-se em uma cadeira e posicione seu filho sobre sua canela e sentado em seu pé. Segurando em suas mãos, levante a perna. Faça 10 repetições por perna.
4. Ponte de glúteos
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés separados na distância do quadril. Sente seu bebê em seu colo. Ao expirar, levante os quadris e empurre os calcanhares no chão. Faça de 10 a 15 repetições.
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5. Imprensa de ombro
Usando os ombros, eleve o bebê no ar. Mantenha seu abdômen contraído para proteger suas costas. Faça de 10 a 12 repetições.
6. Flexões
Existem duas variações que você pode experimentar. Para a flexão tradicional, comece em uma posição de prancha com os pulsos sob os cotovelos e os abdominais engajados. Abaixe-se até que seus cotovelos fiquem dobrados em 90 graus e dê um beijo em seu bebê! Atire para 10 a 12 flexões.
Uma segunda variação é uma flexão de tríceps. Comece na posição de prancha com as mãos na largura dos ombros. Abaixe o peito até o chão, mantendo os braços paralelos aos lados e os cotovelos apontando para trás. Você pode ficar de joelhos para facilitar as duas flexões.
7. Prancha
Coloque o bebê no chão abaixo de você e fique em uma prancha alta com os ombros diretamente sobre os pulsos. Verifique seu corpo em linha reta. Cante uma música para seu bebê. “Twinkle, Twinkle, Little Star” leva cerca de 30 segundos para cantar.
8. Barco
Sentado, junte os joelhos. Coloque o bebê no colo e levante lentamente os pés. Cante “Rema, Rema, Rema Seu Barco” para torná-lo mais divertido!
Antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, sempre verifique com seu médico. Vá devagar com seu bebê e certifique-se de que ele esteja seguro o tempo todo. Lembre-se de que, se você fez uma cesariana, provavelmente seu corpo precisará de mais tempo para se recuperar.
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Publicado originalmente em abril de 2013. Atualizado em abril de 2017.
