Quer o seu objetivo seja tonificar, ficar em forma ou melhorar a sua saúde, vamos orientá-lo sobre os melhores treinos e exercícios para o levar lá. De levantamento de peso a ioga, encontre o exercício certo para você.
Assim como todos nós temos formas e tamanhos corporais diferentes, todos temos objetivos corporais e de preparação física diferentes também. Enquanto algumas mulheres se esforçam para aumentar sua aptidão, outras querem tonificar, enquanto outras desejam simplesmente melhorar sua saúde geral. Não importa qual objetivo você mantenha, você pode alcançá-los todos com essas rotinas de treino divertidas e simples.
Exercícios para tonificar
Sonhando com pernas e braços tonificados, uma bunda firme e um tanquinho? Bem, uma maneira inteligente de tonificar o corpo é investir em um conjunto de sinos mudos - ou simplesmente usar adereços pela casa - e reservar um pouco de tempo todos os dias para trabalhar os músculos.
- Para braços tonificados, você pode tentar alguns exercícios rápidos para trabalhar todas as áreas. Para trabalhar o bíceps, fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure os pesos com os braços pendurados ao lado do corpo. Dobre os cotovelos e leve os braços para a frente, de modo que os pesos fiquem na altura dos ombros e os braços dobrados. Repetir.
- Para trabalhar o tríceps, deite-se de costas em um banco e levante os pesos para que eles empurrem para o céu e fiquem alinhados com seus ombros, com as palmas das mãos voltadas para dentro. Abaixe-os em direção à cabeça de modo que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus e os antebraços fiquem paralelos ao corpo.
- Para tonificar as pernas, deite-se de lado com as pernas esticadas e segure a perna de cima à frente. Aponte os dedos dos pés e mova a perna para cima e para baixo sem tocar o chão.
- E, claro, para trabalhar a bunda, os agachamentos experimentados e testados são vencedores, enquanto os abdominais vão trabalhar os abdominais.
Esportes para aumentar o condicionamento físico
Os treinos cardiovasculares basicamente ajudam a fortalecer o coração e a aumentar sua aptidão e resistência. Os exercícios que fazem seu sangue bombear e acelerar - como corrida, ciclismo e aulas de aeróbica - irão trabalhar o seu sistema cardiovascular e ajudar a melhorar o seu condicionamento físico.
Exercite-se para melhorar a saúde geral
Se você está procurando acalmar sua mente, liberar toxinas e dar ao seu corpo um treino suave, uma aula de exercícios como ioga ou Pilates pode ser perfeita para você. Como alternativa, economize seus centavos e desfrute de um passeio pelo bairro, parque ou praia, ou dê algumas braçadas fáceis na piscina local.
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