Às vezes, nosso desejo de fazer as coisas exatamente da maneira certa atrapalha a necessidade de simplesmente fazer as coisas. Gastamos muito tempo reformulando, adivinhando e detalhando minúsculos detalhes (procrastinar, realmente) - quando poderíamos melhor gastar esse tempo ajustando o que é mais necessário e, em seguida, aproveitar o satisfação de terminar a tarefa em mãos.
Pedimos aos membros da comunidade Thrive que compartilhassem suas dicas e truques para silenciar seus perfeccionistas internos a fim de se tornarem mais produtivos. Suas histórias irão inspirá-lo a aceitar suas imperfeições e, como resultado, finalmente ver algum progresso real em seu trabalho.
Concentre-se na aprendizagem, em vez de acertar
“Duas realizações me ajudaram a desafiar minhas tendências perfeccionistas: primeiro, o mundo precisa de mais pessoas que sejam humanas. Tentar parecer "perfeito" cria uma expectativa irreal de que outros, especialmente os menos experientes, tentam emular. Em segundo lugar, quando somos obcecados pela perfeição, naturalmente nos concentramos mais no que estamos fazendo individualmente do que no que podemos fazer juntos e aprender uns com os outros. O mundo precisa de pessoas mais imperfeitamente perfeitas. ”
—Andrew Gobran, operações de pessoal, Minneapolis, MN
Defina um prazo estrito e cumpra-o
“Se eu tiver um trabalho freelance, vou me dar um prazo final e, sim, vou ajustar, aperfeiçoar e editar um milhão de vezes antes desse prazo, mas eu consigo. Para projetos mais pessoais e criativos, envio meu texto a um amigo ou editor de confiança para dar uma olhada. Com esse tipo de trabalho, descobri que meu perfeccionismo é realmente uma forma de procrastinação decorrente do medo. Afinal, se nunca for perfeito, nunca terei que enviá-lo e enfrentar uma possível rejeição. Conseguir o aval de outra pessoa tira essa desculpa. ”
—Dawn Yanek, criador de conteúdo, Mount Kisco, NY
Pare de mascarar seus medos e comece a enfrentá-los
“Quando caio em um‘ ciclo de procrastinação perfeccionista ’, faço uma pausa e me pergunto:‘ Qual é a pior coisa isso pode acontecer? "Isso funciona para todas as minhas adivinhações, reformulação, reprogramação maníaca e picuinhas. Fazer esta pergunta específica me ajuda a parar de ‘lutar contra o medo e mascarar o medo’ e começar a ‘criar e enfrentar o medo’ ”.
—Alla Adam, arquiteta de soluções de blockchain, Chicago, IL
Peça a alguém para responsabilizá-lo
“Tenho alguém que respeito que me responsabiliza. Enquanto eu estava obtendo meu mestrado em ciências, minha líder de curso, Berenice, era uma verdadeira força da natureza. Seu conhecimento, honestidade brutal, ética de trabalho e senso de humor realmente me impressionaram. Minhas atribuições foram concluídas no prazo e com um alto padrão para receber o reconhecimento dela - e também para evitar sua ira. Agora que estou de volta à Inglaterra e não tenho Berenice para me responsabilizar, a procura de emprego é lenta e a procrastinação é alta. Decidir o que comer no café da manhã, por exemplo, está demorando muito mais do que deveria. ”
—Steven Crowe, psicologia M.S., Worcester, Reino Unido
Experimente a “técnica FOMO”
“Durante anos, passei horas editando propostas, ajustando os cronogramas de produção e me estressando como escrever algo em um e-mail. O resultado? Longas horas, ganho de peso, relacionamentos tensos e, eventualmente, esgotamento. Eu desenvolvi o que chamo de "técnica FOMO" para gerenciar o perfeccionismo. Quando sou tentado a mexer, me pergunto: "O que estou perdendo por causa desse comportamento?" Coisas que valorizo mais do que a tarefa que vem à mente, como jantar com a família, fazer exercícios, agendar uma ligação para um cliente em potencial ou networking. A técnica me ajudou a reformular o perfeccionismo como um comportamento negativo que me rouba experiências e conexões alegres com outras pessoas. ” —Carolyn Montrose, líder do workshop da equipe, Haworth, NJ
Mantenha um prazo apertado
“Definir um prazo curto funcionou melhor para mim. Em vez de arrastar um projeto por algumas semanas, e se eu o encerrar esta tarde? Ou na próxima hora? ”
—Natalie Biesel, treinadora de mentalidade, Louisville, KY
Lembre-se de que você tem o poder de fazer isso
“Eu lembro que tenho tudo que preciso. Ninguém sou eu, e esse é o meu poder. Palavras em uma página são sempre melhores do que uma página em branco. Eu faço a ligação, mando o e-mail, participo do evento. Não importa o que aconteça, vou aprender e crescer. Lembro que imperfeição é autenticidade, vulnerabilidade e bravura - as ferramentas de vida mais valiosas. ”
—Siobhan Kukolic, autor, palestrante inspirador e coach de vida, Toronto, Canadá
Abrace o seu perfeccionista interior de braços abertos
“Aprendi que meu perfeccionista interior sempre vem de um lugar de amor. Ela está tentando me proteger, impedindo que eu fique envergonhado, errado e, sim, até mesmo bem-sucedido. Ao pisar no freio, ela garante que eu não me meterei nas águas desconfortáveis da incerteza. A forma como cuido do meu perfeccionista interior é cumprimentá-la de braços abertos e com o coração atento. Eu a reconheço e a abraço como uma parte significativa de mim. Digo a ela que aprecio tudo o que ela fez por mim e que a amo. ”
—Zette Harbor, contador pessoal certificado e praticante mestre de índice de liderança em energia, Los Osos, CA
Encontre uma citação inspiradora para guiá-lo
“Sou um garoto da terceira cultura que teve influências transculturais em meu desenvolvimento pessoal, acadêmico e profissional em fronteiras continentais. Em meus esforços incansáveis para atender e superar - muitas vezes incertas - expectativas em cada fase da minha vida, muitas vezes considerei produtividade e perfeccionismo são sinônimos. Gastar horas elaborando o relatório, e-mail ou análise mais abrangente era a norma. Enquanto isso, não encontrei consolo ao clicar no botão enviar e, finalmente, ‘enviar’ meu produto. Nos últimos anos, tenho adotado uma abordagem mais pragmática, removendo deliberada e conscientemente as projeções de dúvidas sobre o processo, voltando a esta citação de Theodore Roosevelt: ‘Em qualquer momento de decisão, a melhor coisa que você pode fazer é a coisa certa, a próxima melhor coisa é a coisa errada, e a pior coisa que você pode fazer é nada. "As pérolas de sabedoria de Roosevelt me lembram das consequências da paralisia de inação."
—Ana-Maria Visoiu, gerente de programa internacional, Nova York, NY
Identifique o valor do tempo da tarefa em questão
“A mentalidade subjacente que leva a maioria de nós ao perfeccionismo é que o que está à mão não é‘ bom o suficiente ’. Quer seja um rascunho para um discurso, apresentação, plano ou proposta, nossas mentes nos obrigam a acreditar que o melhor ainda está vir. Embora todos nós desejemos estar atentos à qualidade, também é importante controlar o tempo e mover a agulha. O valor do tempo de uma tarefa deve colocar a bola em movimento para que possamos nos concentrar de acordo. Ficar ciente dessa psicologia me ajudou a lidar com meu perfeccionismo de forma prática. ”
—Vinutha Narayan, chefe global de programas estratégicos e projetos especiais, San Francisco, CA
Faça um esforço para se “descolar”
“Quando procrastinamos, o que realmente estamos tentando evitar é uma sensação desagradável - muitas vezes tédio ou medo. Para quebrar o ciclo de procrastinação, eu me conduzo pelas cinco etapas do processo de UNSTUCK, criado por Shira Gura: S para Parar: eu pauso o que estou fazendo e respiro fundo algumas vezes. T para dizer: Eu sintonizo meus sentimentos para identificar a emoção que estou tentando evitar. U é para descobrir minhas crenças. Por exemplo, posso ser honesto comigo mesmo e pensar: ‘Escrever este relatório é uma perda de tempo!” C é para considerar outros pensamentos possíveis. Talvez eu chegue à conclusão de que ‘Escrever este relatório ajudará a melhorar meu perfil no trabalho’. K para gentileza: eu me mantenho em autocompaixão - ao invés de deixar minha voz interior dura sobre. Uma vez que estou solto, eu tomo a primeira ação que posso fazer para concluir a tarefa. ”
—Isabelle Griffith, treinadora de bem-estar emocional, Londres, Reino Unido
Conte com uma equipe para mantê-lo no caminho certo
“Para reduzir a procrastinação e aumentar a produtividade, simplesmente faço meus projetos de equipe de projetos. Acho que trabalhar em equipe, mesmo que seja apenas mais uma pessoa, me impede de me deter muito em um assunto ou em uma parte de todo o projeto. Também sinto que mato dois coelhos com uma cajadada só - consigo a colaboração da equipa e alguém para rever o meu trabalho; Tenho a oportunidade de apresentar ideias, mas, ao mesmo tempo, os membros da minha equipe me dão limites e Eu faço o mesmo por eles, então terminamos o projeto no prazo e entregamos a mais alta qualidade possível."
—Lana Brkic, associada de marketing, Los Angeles, CA
Concentre-se no poder das pequenas vitórias
“Para me impedir de cair na toca do coelho perfeccionista, eu me esforço para começar imediatamente e estabelecer pequenos marcos ao longo do caminho para a conclusão da tarefa. Definir esses marcos me ajuda a focar no poder de pequenas vitórias e em atingir uma meta, em vez de procrastinar ao longo da jornada. ”
—Erandi Palihakkara, gerente de marketing digital, Savannah, GA
Mantenha uma mentalidade voltada para o futuro
“A pressão das expectativas dos outros e o próximo projeto esperando para ser realizado podem silenciar o crítico interno. Tento viver no presente com cada projeto, mas de olho no futuro e no que vem por aí. Isso me permite quebrar o ciclo infinito de ‘mais uma edição’ ”.
—Stacey S., especialista em programas, Mansfield, CT
Defina limites para evitar o esgotamento do perfeccionismo
“Meu chefe me contou sobre a 'Teoria dos Quatro Queimadores' de David Sedaris, que diz: 'Um queimador representa sua família, um é seu amigos, o terceiro é a sua saúde e o quarto é o seu trabalho. "A ideia dele é que, para ter sucesso, você tem que cortar fora de um. E, para ser realmente bem-sucedido, você precisa cortar dois. Enquanto eu me debato com essa teoria como um jovem profissional que afirma priorizar as quatro, aceito o fato de que, dependendo do dia, alguns queimadores são mais fortes. O perfeccionismo pode levar ao esgotamento de todos os quatro. ”
- Emily Davis, profissional de relações públicas, Chicago, IL
Postado originalmente em Thrive Global
