Viver com um transtorno de ansiedade é uma ocorrência comum há mais de 40 milhões de pessoas neste país sozinho, de acordo com a Anxiety and Depression Association of America. Na verdade, é o mais prevalente saúde mental questão nos Estados Unidos.
É bem sabido que a ansiedade é altamente tratável com medicamentos e terapia, mas você sabia que muitos médicos e terapeutas também recomendam adicionar alimentos específicos à sua dieta, a fim de controlar os sintomas de ansiedade?
Se você está procurando novas ferramentas para ajudar a gerenciar um transtorno de ansiedade existente ou está experimentando maneiras de equilibrar seu humor, garantindo modificações dietéticas pode ser a peça que faltava em seu plano de tratamento geral.
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Mas antes de tentar qualquer uma dessas intervenções nutricionais, certifique-se de que sua dieta tenha uma base saudável de frutas, vegetais, proteína magra, carboidratos complexos e gorduras saudáveis.
Com isso dito, se você está pronto para ver como a comida que você come pode ajudar a diminuir sua ansiedade e melhorar seu humor, considere adicionar esses sete itens à sua dieta.
Peixe
Certos tipos de peixes, como salmão, têm excelente benefícios para a saúde, incluindo a redução do risco de desenvolver doenças cardiovasculares, redução da inflamação no corpo e proteção do sistema imunológico.
Mas é o papel que o salmão desempenha na cognição que chama a atenção de nutricionistas e profissionais de saúde mental. Dietista registrado Lisa Hayim recomenda salmão como parte de uma dieta para redução da ansiedade uma vez que é rico em ácidos graxos ômega-3, que desempenham um papel essencial no funcionamento normal do cérebro.
Chocolate escuro
No caso de você precisar de mais um motivo para incluir um pouco de chocolate em sua dieta, nós conhecemos aquele chocolate amargo tem muitos benefícios para a saúde, incluindo possivelmente ajudar a conter o desejo por doces, que desencadeia ansiedade em algumas pessoas.
“O chocolate amargo não só contém antioxidantes que podem melhorar o funcionamento do cérebro, mas também tem um gosto bom e você não precisa se sentir culpado por comer alguns”, Dr. Rob Raponi, um médico naturopata, diz SheKnows. Ele diz para ter cuidado ao selecionar seu chocolate, no entanto, e certifique-se de escolher algo em torno de 85 por cento de cacau ou mais para manter o açúcar no mínimo.
Alimentos fermentados
Os alimentos fermentados atacam a ansiedade de mais de uma maneira. “Os baixos níveis do neurotransmissor GABA [ácido gama-aminobutírico] têm sido associados a transtornos de ansiedade e humor”, explica Raponi. “O processo de fermentação dos alimentos realmente produz GABA, criando uma fantástica fonte dietética dessa molécula de relaxamento.”
Além disso, alimentos fermentados também são ricos em probióticos, que ajudam o intestino, a digestão e a decomposição e utilização adequada dos alimentos que comemos. Hayim sugere kimchi, pois é fermentado e carregado com probióticos saudáveis. Além disso, Raponi recomenda adicionar chucrute, kombuchá, tempeh e kefir à sua dieta.
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Chá verde
Beber chá é uma tradição que muitas pessoas apreciam. E quando você inclui uma ou duas xícaras pela manhã ou antes de ir para a cama, você também pode perceber que essa bebida quente pode ajudar a acalmar seus nervos.
Um estudo, publicado na revista Nutrientes em 2016, relata um antiestresse efeito do ingrediente principal do chá verde: L-teanina. E uma vez que o chá verde é a maior fonte de L-teanina que ocorre naturalmente, faz sentido incluir esta deliciosa bebida no seu dia.
“Foi demonstrado que a L-teanina aumenta o GABA, a serotonina e a dopamina enquanto diminui o cortisol (nosso hormônio do estresse)”, explica Raponi. “L-teanina tende a ser bastante rápida em ação, e as pessoas podem ver uma redução nos sintomas físicos de ansiedade dentro de minutos após pegar uma boa xícara de chá verde quente.”
Sementes de abóbora
Na próxima vez que você cortar uma abóbora, certifique-se de segurar as sementes. Sementes de abóbora têm muito triptofano neles - ainda mais do que o peru - mas sem a sonolência. “O triptofano é um precursor da serotonina, que está ligada à regulação do sono e equilíbrio do humor”, explica Raponi. E os baixos níveis de serotonina desempenham um papel importante na ansiedade, acrescenta. Portanto, certifique-se de estocar sementes de abóbora se estiver se sentindo extremamente ansioso.
Nozes
As nozes em geral desempenham um papel significativo em mantê-lo saudável. Mas parece que uma noz específica pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade. Nozes são uma fonte rica de Ácidos gordurosos de omega-3, que ajudam a apoiar a saúde do cérebro, de acordo com Hayim.
Chá de camomila
Se você tem ansiedade leve a moderada, pode se beneficiar da adição de chá de camomila à sua rotina diária. Especialista em nutrição e saúde para NBC's Hoje e anfitrião de Saúde + Felicidade Joy Bauer diz a SheKnows que a camomila parece agir como um sedativo leve e pode ajudar a aliviar a tensão muscular e aliviar a ansiedade e irritabilidade.
Então, da próxima vez que você se sentir ansioso, pegue algo desta lista ou, melhor ainda, incorpore em sua dieta regularmente.
