Seu estômago está roncando, mas não está nem perto da hora das refeições. Se você está procurando por lanches que vão encher você sem deixá-lo sobrecarregado, a chave é escolher alimentos que sejam ricos em proteínas, fibras e teor de água. Aqui estão 30 ótimas ideias para lanches saudáveis isso vai encher você.
Aumente a proteína
Um estudo recente publicado na edição de maio de 2011 da revista online Obesidade mostraram que a maior ingestão de proteínas leva a uma maior saciedade, ou sensação de saciedade, ao longo do dia. O aumento do consumo de proteína também levou à diminuição do apetite tarde da noite e pela manhã, em comparação com uma dieta normal de proteína.
Aqui estão algumas idéias de lanches ricos em proteínas para saciá-lo entre as refeições:
- Queijo cottage com frutas
- Manteiga de amêndoa em fatias de maçã, regada com mel
- Aveia com rodelas de banana
- Barras de proteína
- Claras de ovo cozidas
- Edamame
- Queijo fino enrolado em carne de peru delicatessen
- Iogurte grego puro polvilhado com amêndoas
- Hummus com talos de aipo
- Um punhado de amêndoas cruas sem sal
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Encha com fibra
Alimentos ricos em fibras são digeridos lentamente, para mantê-lo saciado por mais tempo. De acordo com a Clínica Mayo, além de mantê-lo satisfeito, a fibra promove uma boa saúde, mantendo-o regular e reduzindo o risco de diabetes e doenças cardíacas. Certifique-se de beber bastante água para ajudar na digestão das fibras.
Ótimas opções de lanches ricos em fibras incluem:
- Cereal seco com alto teor de fibra
- Tortilla de trigo integral com manteiga de amendoim e banana
- Bolachas integrais e queijo de rodela mole
- Torrada de trigo integral com queijo ricota, canela e passas
- Aveia instantânea
- Framboesas e morangos frescos
- Pipoca (compre grãos simples e coloque em uma sacola marrom no micro-ondas)
- Sementes de girassol
- Maçãs fatiadas com manteiga de amendoim
- Barra de fibra caseira
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Coma sua agua
Alimentos com baixa densidade energética também são excelentes lanches. Alimentos de baixa densidade energética contêm menos calorias espalhadas por um grande volume de comida - e normalmente contêm um teor de água muito maior. Alimentos de alta densidade energética acumulam muitas calorias em uma quantidade menor de alimentos e, normalmente, têm menor teor de água. Então, basicamente, com alimentos de baixa densidade energética, você consegue comer mais e consumir menos calorias. Frutas, vegetais e sopas à base de caldo são ótimas opções de lanches com baixa densidade energética.
Vá em frente e sacie estes lanches cheios de água:
- Cubos de melancia
- Cunhas de melão
- Salada de jardim com rodelas de tomate
- Fatias de laranja
- Damascos
- Amoras
- Abacaxis
- Palitos de aipo
- Smoothies de frutas
- Sopa de legumes à base de caldo
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