Quer comer para melhorar sua saúde? É completamente possível.
Muitas das doenças e condições que podem ocorrer em sua família podem ser evitadas com alguns Alimentação saudável escolhas.
Se você tem diabetes em sua família, experimente comer ...
De acordo com um novo estudo em BMC Medicine que acompanhou cerca de 200.000 pessoas por até três décadas, o consumo de laticínios com baixo e alto teor de gordura não estava relacionado a ter um risco para diabetes tipo 2. Aqueles que comeram iogurte, no entanto, podem ter diminuído o risco.
Pessoas que comeram 12 onças de iogurte por dia tiveram uma redução de 18% no risco de diabetes tipo 2.
“Há algumas pesquisas sugerindo que a bactéria probiótica no iogurte pode ser benéfica. Mas, ainda não há uma conclusão certa ”, disse Mu Chen, pesquisador de Harvard.
Alexandra Rothwell, R.D., a nutrição O coordenador do Dubin Breast Center do The Mount Sinai Hospital, também recomenda adicionar canela à sua dieta. Ela diz que as enzimas da canela podem estimular a resposta das células à insulina, o que reduz a resistência à insulina e atua na prevenção ou controle do diabetes tipo 2.
Se você tem câncer de mama em sua família, experimente comer ...
Pesquisadores do City of Hope Cancer Research Hospital descobriram que três alimentos específicos preveniram o câncer de mama em alguns ensaios clínicos - o superalimentos: cogumelos, mirtilos e romãs. O centro também fez mais pesquisas e descobriu que o extrato de semente de uva bloqueia um hormônio que permite que o câncer de mama se espalhe e cresça. Eles também dizem que a canela bloqueia os tumores de formar vasos sanguíneos, que podem alimentar seu crescimento.
“Vários superalimentos - cogumelos, romãs e extrato de semente de uva - contêm compostos com a capacidade de bloquear a enzima aromatase, que ajuda a produzir estrogênio. Como a maioria dos cânceres de mama depende do estrogênio para crescer, reduzir a quantidade de estrogênio pode ajudar a matar o tumor ”, afirma o site.
Após pesquisas adicionais, uma dieta rica em fibras, ômega-3, vegetais crucíferos e ácido fólico pode funcionar para prevenir a doença.
Se você tem hipotireoidismo em sua família, tente comer ...
Se você já foi diagnosticado com uma tireoide lenta, ou se algum membro da família tem essa condição, você pode querer observar o que você come - e realmente evitar alguns alimentos que podem ser bastante saudável.
Ao falar sobre a tireóide, é interessante notar que alguns alimentos como brócolis, couve-flor, Couve de Bruxelas, repolho, mostarda, couve, nabo, soja, amendoim e óleo de canola incluem bócio que posso interfere na captação de iodo e pode aumentar a tireóide.
Complemente a sua ingestão de ferro com quantidades adequadas de vitamina C de alimentos como frutas cítricas, frutas vermelhas, tomates, batatas e pimentões para ajudar a maximizar o seu corpo absorção de ferro eficiência.
Foi demonstrado que o coco e a manteiga de coco regulam a função da tireoide. Outros superstars incluem kelp (que é rico em iodo) e peru (que é rico no importante nutriente selênio). O cobre e o ferro também são importantes para o funcionamento saudável da tireoide.
Se você tem infertilidade em sua família, tente comer ...
A palavra é que a vitamina E pode melhorar a saúde do esperma nos homens e aumentar a fertilidade nas mulheres. Boas fontes podem ser encontradas em espargos, bananas e ovos.
Um estudo de Yale analisou a vitamina D em 67 mulheres inférteis e descobriu que apenas 7 por cento delas tinham níveis normais - o resto tinha níveis insuficientes ou uma deficiência clínica de vitamina D. Daqueles com síndrome dos ovários policísticos, nenhum tinha níveis normais de vitamina D.
Outro estudo descobriu que os cítricos aumentaram a contagem de espermatozoides e a motilidade em homens. Comer salmão é uma boa fonte de selênio, que alguns dizem que pode tornar o esperma mais fértil. Outros bons alimentos para comer fertilidade masculina e feminina incluem folhas verdes escuras, frutas vermelhas e feijão.
Se você tem a doença de Alzheimer em sua família, tente comer ...
O Dr. Joseph Keenan, um médico de Minnesota, estudou recentemente a substância branca do cérebro, que constitui cerca de 50% dela. A substância branca saudável significa que o cérebro aprende e funciona melhor. Seu estudo recente mostrou que os tocotrienóis da vitamina E derivados do óleo de palma da Malásia podem apoiar a saúde da substância branca, enfraquecendo a progressão das lesões da substância branca. As lesões da substância branca do cérebro não estão apenas ligadas ao aumento do risco de acidente vascular cerebral, mas também são conhecidas por estarem ligadas ao desenvolvimento de outras doenças, como o mal de Alzheimer e o mal de Parkinson.
Onde você pode obter esses tocotrienóis protetores da vitamina E?
“É relativamente fácil obter os 15 miligramas recomendados de tocotrienóis de vitamina E comendo um punhado de sementes de girassol ou amêndoas”, disse Keenan. Os tocotrienóis da vitamina E não são tão abundantes nos alimentos do dia-a-dia, então Keenan recomenda o óleo de palma da Malásia.
Outros superalimentos que podem lutar contra a doença de Alzheimer incluem folhas verdes, que foram documentadas como bem-sucedidas em Annals of Neurology. Pense em espinafre, couve ou brócolis. Salmão e outros peixes de água fria, azeite de oliva extra virgem, frutas vermelhas, café, chocolate e óleo de coco virgem prensado a frio são outros alimentos que podem evitar a doença.
Se você tem problemas nas articulações em sua família, tente comer ...
De acordo com esse site, alguns alimentos obrigatórios para a saúde das articulações incluem bananas, bananas, mirtilos, chá verde, tofu, suco de laranja, manteiga de amendoim, lagosta, grãos inteiros, abacaxi e salmão.
“O salmão é uma das melhores fontes de ácidos graxos ômega-3”, diz Rothwell. “Esses ácidos graxos são eficazes para reduzir a inflamação indesejada. Além disso, o tipo de proteína no salmão pode fornecer suporte para a cartilagem articular. ”
Se você tem problemas de colesterol em sua família, tente comer ...
Um estudo recente de pessoas com colesterol alto (mais de 240 miligramas / decilitro) comparou o tratamento com estatinas com a ingestão de 20 gramas de linhaça por dia. Após 60 dias, aqueles que comeram semente de linhaça tiveram um desempenho tão bom quanto aqueles que tomaram estatinas. Experimente polvilhar semente de linhaça em farinha de aveia, iogurte e saladas.
O óleo de coco virgem prensado a frio não contém colesterol e gorduras trans e demonstrou aumentar HDL (colesterol bom) e atua como um antioxidante e antibiótico natural - além de auxiliar na tireóide função.
Apenas uma observação: convém evitar toranja, que pode interferir na absorção de medicamentos usados para tratar a hipertensão e o colesterol.
Se você tem câncer em sua família, experimente comer ...
Para reduzir o risco de câncer, basta olhar para a geladeira. “Todos os estudos sobre câncer e nutrição apontam para a ingestão de alimentos à base de plantas para seus fitonutrientes e outros compostos ”, diz Richard Béliveau, Ph. D., cadeira de prevenção e tratamento do câncer na Universidade de Québec em Montreal e autor de Alimentos para combater o câncer.
Procure comer de cinco a nove porções diárias de todos os tipos de frutas e vegetais - especialmente essas seis estrelas: brócolis, frutas vermelhas, tomates, nozes, alho e feijão.
Um estudo da Michigan State University descobriu que o feijão preto e marinho câncer de cólon reduzido incidência em ratos, em parte porque uma dieta rica em leguminosas aumenta os níveis de butirato de ácido graxo, que em altas concentrações tem efeitos protetores contra o crescimento do câncer. Outro estudo, na revista Ciência da colheita, descobriram que os feijões secos são particularmente eficazes na prevenção do câncer de mama em ratos.
O resultado final
Depois de ler isso, você provavelmente notará que alguns dos mesmos contendores são valiosos para vencer várias condições. É por isso que é essencial ter uma dieta equilibrada.
“Nenhum alimento pode prevenir diretamente uma condição médica ou doença, embora uma combinação de alimentos saudáveis e ricos em nutrientes, incluindo vegetais, frutas, grãos inteiros, proteína magra e laticínios com baixo teor de gordura podem ter um efeito protetor contra muitos tipos de câncer e condições crônicas ”, disse Rachel Neifeld, uma nutricionista registrada no Friedman Diabetes Institute em Mount Sinai Beth Israel.
“Quando se trata de nutrição para prevenção de doenças, não existe uma 'fórmula mágica', e sim uma combinação de produtos saudáveis, alimentos à base de plantas que trabalham juntos para melhorar a qualidade geral da dieta, reduzindo assim o risco de muitos doenças. ”
Não se trata apenas do que você come - a alimentação preventiva é amplamente baseada no que você omitir de sua dieta.
“Além de incluir uma variedade de alimentos ricos em nutrientes na dieta, é importante limitar a ingestão de açúcares, gorduras trans, sódio e produtos alimentícios excessivamente processados que fornecem pouco valor nutricional ”, Neifeld acrescenta.
Rothwell disse que recomenda um plano híbrido de dieta mediterrânea e padrão alimentar baseado em vegetais.
“A dieta mediterrânea - caracterizada pela alta ingestão de frutas e vegetais, gorduras e óleos vegetais, peixes, apenas pequenas a moderadas quantidades de produtos de alta qualidade produtos de origem animal e laticínios e evitar carboidratos refinados - tem sido mais consistentemente associada a uma redução no risco de uma variedade de doenças crônicas ”, ela acrescenta.
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