Quando você pensa sobre os verões de sua infância, provavelmente tem a visão de ficar do lado de fora, contando vaga-lumes até sua mãe fazer você voltar para dentro para jantar ou passar o dia se aventurando o dia todo acampamento sleepaway. Embora, quando criança, você não pensasse duas vezes antes de se mover o dia todo, provavelmente não percebeu quantos calorias brincar ao ar livre realmente queima.
Uma criança de 75 libras pode queimar 400 calorias jogando uma hora de basquete e cerca de 300 calorias jogando uma hora de futebol ou futebol, Nikki Glor, uma profissional de fitness, explica Atividades ao ar livre, como andar de bicicleta, queimam cerca de 135 calorias por hora e pular corda pode queimar cerca de 350. Caminhar ou correr ao ar livre por uma hora pode queimar até 200 calorias.
“Isso significa que um dia repleto de prática de esportes e tempo livre de jogos pode chegar a quase 800 calorias queimadas em um dia”, acrescenta Glor.
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Mas e como adulto? Embora quantas calorias você queima estejam sujeitas ao seu peso, às condições externas, por quanto tempo você malhar e muitos outros fatores, de modo geral, as brincadeiras ao ar livre resultam em muitos queima de gordura. Aqui, os profissionais do fitness explicam quantas calorias você pode perder ao fazer essas aventuras de verão.
Patins ou andar de bicicleta: 50 a 400 calorias
Para aqueles que não são grandes fãs de corrida, fazer um treino cardiovascular sobre rodas é uma opção muito mais divertida e agradável. É também aquele que beneficia mais do que apenas sua frequência cardíaca, de acordo com o profissional de fitness Nina R. Nyiri.
“Andar de patins e andar de bicicleta são dois dos meus passatempos favoritos porque o deixam ao ar livre e requer o uso de grupos musculares maiores. Você está usando toda a parte inferior do corpo e o núcleo para manobrar e se equilibrar nas lâminas. E o mesmo vale para o ciclismo ”, explica ela. “Essas são atividades voltadas para adultos e permitem que você queime de 50 a 400 calorias, dependendo da intensidade com que você monta e da duração da atividade.”
Tag de jogo: até 500 calorias
Você pode não perceber que quando está brincando de pega-pega com seus filhos, sobrinhas ou sobrinhos ou com o time do bairro, está na verdade fazendo uma espécie de exercício chamado de treinamento intervalado de alta intensidade. Como você costuma correr e parar, está trabalhando para aumentar sua frequência cardíaca a um nível eficaz e, em seguida, descansando, o que é uma das maneiras mais matadoras de se exercitar.
“Estudos mostram que 15 minutos de HIIT queimam mais calorias do que uma hora de corrida na esteira. Ele estimula seu metabolismo enquanto queima toneladas de calorias em um curto período de tempo ”, diz Glor. “Torne-o adulto adicionando-o ao seu próximo churrasco ou festa na piscina com divertidos prêmios para adultos. Se for um evento grande o suficiente, você pode criar camisetas e times divertidos ou até mesmo fazer uma liga, completa com uma degustação de vinhos depois. ”
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Pular corda: 50 a 200 calorias
Embora quando criança você possa ter se desafiado por horas para bater sua pontuação máxima no Skip It, encontrar aquele brinquedo retrocesso pode ser uma tarefa difícil. Mas pular corda? Disponível em todas as grandes lojas ou lojas de valores (ou, na verdade, em qualquer lugar que venda corda), é uma maneira divertida de aproveitar o sol e suar a camisa. "Sim, vai exigir alguma coordenação no início, mas depois de começar, você pode queimar algo entre 50 a 200 calorias, dependendo da velocidade e da duração do exercício, ”Nyiri diz.
Natação: até 600 calorias
“Se quando você pensa em nadar como um exercício, você imagina sua avó dando voltas com sua touca de natação, pense novamente”, diz Glor. Ela está certa - há um motivo pelo qual se diz que os nadadores olímpicos têm os melhores corpos e o mais alto nível de resistência. Manter-se à tona e dar voltas exige precisão e força, mesmo se você estiver brincando na piscina com amigos. “Pisar na água pode ser uma das formas mais saudáveis de exercício, pois não exerce pressão sobre as articulações, costas ou pescoço”, diz Glor. “Ele envolve os músculos dos braços, pernas e núcleo, e você pode queimar até 600 calorias em uma hora.”
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Escalada: 50 a 100 calorias
Esteja você escalando árvores ou montanhas, encontrando a próxima saliência em um percurso ao ar livre ou escalando montanhas no chão, esse movimento de corpo inteiro é uma superestrela que queima calorias. “Você tem que envolver todo o seu corpo, e isso pode ser modificado para todos. Porque você está usando todo o seu corpo simultaneamente, pode ser bastante intenso e desafiador ”, diz Nyiri. Mas em apenas 30 minutos? Você pode esperar queimar 50 a 100 calorias facilmente. Fale sobre se divertir - e malhar - brincando!
