Venha em janeiro 1, sabemos o que devemos fazer: ficar saudáveis. Mas o que isso significa? E por que parece tão intimidante?
Para mim, crescendo nos anos 80, o conceito de "saúde" estava inextricavelmente ligado a Slim Goodbody - o homem de cabelo encaracolado e macacão que cantava sobre corpos na PBS. (Eu era tão fã que minha mãe trouxe este pequenino editor de saúde para vê-lo se apresentar ao vivo.) Eu entendia que saúde tinha a ver com tentar não ficar doente, mas mesmo assim, sabia que era mais do que isso. Envolvia comer bem e exercício e outras atividades pelas quais eu não estava entusiasmado.
Avance para 2017, e agora estou trabalhando em tempo integral no espaço do jornalismo de saúde e ainda estou lutando com o conceito. Especificamente, saber sobre saúde não é suficiente - você também deve agir.
O problema é que é realmente difícil fazer mudanças significativas e positivas no estilo de vida e tão fácil
sentar no sofá e comer. E, infelizmente, ler novos estudos e ideias e escrever sobre saúde todos os dias não significa que eu faça as melhores escolhas. Na verdade, quanto mais informações existem, mais intimidante pode ser "ficar saudável".Felizmente, tive a oportunidade de visitar Hilton Head Health, conhecido localmente como H3, em dezembro, onde aprendi algumas maneiras úteis - e mais importantes realistas - de melhorar minha saúde. Parece totalmente óbvio, mas uma das maiores lições da minha experiência veio do diretor de educação da H3, Bob Wright, quem enfatiza que saúde e bem estar - se a perda de peso é uma meta ou não - não é tudo ou nada.
Para mim, isso mudou minha vida. No passado, sempre que tentava tomar medidas para melhorar minha saúde, eu ia com tudo, mudando radicalmente minha dieta e tentando malhar várias vezes por semana. Quando eu inevitavelmente escorregava, desistia imediatamente, supondo que não havia maneira de voltar aos trilhos. Mas, como Wright explica, esse não precisa ser o caso. Em vez disso, você pode reconhecer o que aconteceu, não se culpar por isso e tentar novamente. E provavelmente é melhor tentar mudanças menores e mais incrementais no estilo de vida, em vez de alterar tudo de uma vez; isso tornará mais fácil acompanhá-lo.
E isso é apenas o começo. Aqui estão quatro coisas pequenas, mas significativas, que você pode fazer agora que o ajudará a melhorar sua saúde. A melhor parte é que tudo isso é totalmente factível e você pode começar hoje. Mesmo que seja apenas um pequeno ajuste em sua programação diária, isso é um passo na direção certa.
1. Durma mais e em uma programação regular
Claro que sabemos que precisamos dormir mais e que isso ajuda no funcionamento e no estado de alerta, mas também tem um grande impacto sobre como e o que comemos. Wright explica que quando estamos cansados o tempo todo, não só nos falta a energia necessária para os exercícios, mas o sono também desempenha um papel importante na ajuda aos hormônios reguladores do apetite.
Especificamente, não dormir o suficiente diminui os níveis do hormônio leptina, que é liberado pelas células de gordura para sinalizar ao cérebro para parar comer, bem como um aumento na grelina - um hormônio produzido no estômago que sinaliza para você manter comendo. Na verdade, um estudo publicado na revista Apetite descobriram que quando adultos com sobrepeso, com média de menos de 6,5 horas de sono por noite, tiveram 96 minutos extras de sono, seu desejo por junk food doce e salgado diminuiu 62 por cento.
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2. Experimente uma nova fruta ou vegetal a cada semana
Também sabemos que comer frutas e vegetais é bom para nós, mas provavelmente seguiremos uma rotação definida daqueles que sabemos que gostamos de comer. É um bom começo, mas provavelmente há muito mais alimentos vegetais que você nunca experimentou e que poderiam ser facilmente adicionados à sua rotação regular, diz Wright.
Mas, novamente, em vez de tentar mudar toda a sua dieta durante a noite, dê pequenos passos, como experimentar uma nova fruta ou vegetal a cada semana e brincar com diferentes maneiras de prepará-lo. Provavelmente, você encontrará pelo menos algumas opções novas de que goste, e isso fará com que siga o prato de alimentação saudável um pouco mais fácil.
3. Comece o “planejamento da refeição” com lanches
Para mim, minhas melhores semanas de alimentação saudável são aquelas em que tenho tempo para preparar a refeição da semana inteira aos domingos. O problema é que isso não acontece com a frequência que eu gostaria. Novamente, o planejamento da refeição não precisa ser tudo ou nada, e um bom lugar para começar é com lanches. Gastar tempo para preparar as refeições com antecedência durante a semana inteira pode não ser uma opção, mas planejar seus lanches para o dia - como pegar uma maçã ou um pequeno pacote de nozes ao sair pela porta - é.
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“Uma regra prática é ter frutas ou vegetais em todas as refeições, incluindo lanches”, nutricionista registrado H3 Felicia Spence diz. Além disso, comer algo a cada três ou quatro horas ajuda a criar uma estrutura alimentar sustentável, o que significa que você sentir-se sempre satisfeito e com energia e não chegar ao ponto de ficar com tanta fome que vai comer qualquer coisa na frente de seu enfrentar.
4. Levante-se e sente-se 10 vezes a cada hora durante seu dia de trabalho
Como tantas pessoas, passo a maior parte do dia sentado em uma mesa trabalhando. Claro, eu me levanto durante o dia para ir ao banheiro e pegar lanches e água, mas o preparador físico H3 Matt Barrack me ensinou outra estratégia: levantar-me e sentar-se dez vezes a cada hora. Claro, seus colegas de trabalho podem olhar para você de forma estranha no início, mas depois que entenderem o que está acontecendo, eles podem querer se juntar a você.
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Não parece muito, mas se você definir um lembrete para si mesmo uma vez por hora para se levantar e sentar 10 vezes, ao longo de um dia de trabalho de oito horas, você terá feito 80 agachamentos. Depois de uma semana, você terá feito 400 agachamentos e 1.600 em um mês. Isso mudará drasticamente sua saúde? Provavelmente não, mas fazer 1.600 agachamentos adicionais a cada mês sem muito esforço é definitivamente um bom começo.
