Esteja você viajando para um destino distante ou simplesmente executando tarefas, é provável que você sinta fome em algum momento. É muito fácil conseguir comida onde quer que você esteja, mas suas escolhas podem se limitar a fast food ou cafés de aeroporto, e eles também podem não ser tão saudáveis - o que é especialmente preocupante se houver crianças envolvidas. Conversamos com médicos, nutricionistas e nutricionistas para descobrir o que lanches saudáveiselas leve junto quando eles estiverem em movimento. Prepare esses lanches saborosos antes de sua próxima viagem, voo ou longo dia de compras - você não só vai amá-los, mas também será um sucesso com as crianças.
Lanches com estabilidade na prateleira e portáteis
Nozes
Se você não é alérgico a nozes, elas são uma de suas melhores apostas para petiscar. Samantha Cassetty, um nutricionista registrado, diz que as nozes podem ser uma opção de lanche útil e gratificante.
“Como você provavelmente sabe, as nozes são ricas em gordura e calorias, ainda estudos mostram que eles são a melhor escolha para combater a fome, e as pessoas que comem nozes tendem a comer um pouco menos nas refeições mais tarde, então eles não promovem o ganho de peso ", disse ela ao SheKnows. Além disso, ela sugere que você faça não coma-os rapidamente, quanto mais você mastigar seus petiscos de nozes, mais você se sentirá satisfeito.
Pipoca
Cassetty também observa que a pipoca pode ser um ótimo lanche em uma pitada. “Por um lado, é um lanche de grãos inteiros que é rico em fibras - um nutriente conhecido por ajudar a promover a sensação de saciedade”, explica ela. Além disso, você não consome uma tonelada de calorias, mesmo que coma muita pipoca, o que pode ajudar muito a domar a fome. Se você puder escolher entre chips ou pipoca, sempre escolha a pipoca, especialmente se ela vier em porções do tamanho de um lanche à mão.
Ameixas
Embora você possa comparar as ameixas com pessoas idosas (ou pessoas com prisão de ventre), Erin Palinski-Wade, um nutricionista registrado, diz que eles são um excelente lanche para viagem. “Quando estou com vontade de comer um doce na estrada, uma porção de ameixa seca satisfaz meus desejos com 3 gramas de fibra”, diz ela ao SheKnows. Ela também destaca que eles têm um índice glicêmico baixo, o que ajuda a fornecer energia ao longo do dia, e também pode ajudar a prevenir a perda óssea. Pontuação!
Bananas
Dr. Niket Sonpal, um médico e diretor de programa associado da residência em medicina interna do Brookdale Hospital Medical Center em Brooklyn e professor assistente da Touro College of Osteopathic Medicine, afirma que bananas podem ser um dos melhores alimentos para energia. “Eles são uma excelente fonte de carboidratos, potássio e vitamina B6, os quais podem ajudar a aumentar os níveis de energia em seu corpo”, diz ele ao SheKnows.
Mix caseiro para trilhas
Elizabeth Hartley, um nutricionista registrado e nutrição tutor com Varsity Tutors, diz que a mistura de trilha caseira oferece proteínas e fibras para ajudar a mantê-lo satisfeito enquanto evita alguns dos ingredientes ricos em açúcar em algumas misturas compradas em lojas. “Gosto de misturar amêndoas, nozes ou amendoins com frutas secas como passas, damascos, cranberries ou tâmaras”, diz ela ao SheKnows.
Biscoitos integrais
Hartley também diz que os biscoitos integrais também são uma escolha inteligente, pois fornecem aquele crocante satisfatório com um pouco de salgado, sem o alto teor de gordura de outros petiscos, como batatas fritas.
Sacos de cereal do tamanho de lanche
Isso pode parecer estranho, mas Michelle Hyman, um nutricionista registrado, quer que você a ouça aqui. “O cereal não precisa ser apenas para o café da manhã!” ela diz SheKnows. “Minha regra de ouro para escolher um cereal saudável é não mais do que 6 gramas de açúcar por porção e pelo menos 3 gramas de fibra alimentar por porção.”
Ela sugere comprar uma caixa grande e embalar saquinhos do tamanho de lanches para levar para você ou sua família. “Se você decidir não comê-los no avião, misture com um pouco de iogurte no café da manhã do hotel e você terá uma refeição satisfatória”, diz ela.
Barras de frutas
Existem toneladas de diferentes marcas de barras de frutas por aí, e muitas delas não são exatamente o que a maioria das pessoas chamaria de saudáveis. Hyman diz que gosta da marca de barras de frutas That’s It porque cada uma contém o equivalente a duas porções de frutas e não tem adição de açúcar. “É uma ótima opção para quando a fruta fresca não está disponível”, diz ela. “Eu coloco várias barras na minha bolsa / mala, não só para a viagem de avião, mas também para o resto da viagem.”
Esses lanches precisam de um refrigerador
Queijo babybel
Palinski-Wade gosta de carregar opções de proteínas portáteis quando viaja para ajudar a mantê-la satisfeita entre as refeições. “Normalmente, mantenho o queijo Babybel em uma bolsa térmica isolada, pois são embalados individualmente e contêm 5 gramas de proteína de recheio por porção”, explica ela.
Iogurte
Sonpal sugere o iogurte como um lanche de viagem porque é uma ótima fonte de proteína de alta qualidade para encher você e fornecer energia básica para o cérebro. “A melhor parte dessa comida é que combina bem com quase tudo”, diz ele. “Adicione um pouco de granola, nozes ou frutas para aumentar seu sabor. É fácil de levar com você e as bactérias boas nele também ajudam seu intestino a se manter saudável. ”
Lanches saudáveis são sempre a escolha certa
Sim, é fácil (muito fácil, na verdade) apenas pegar um saco de qualquer coisa ou pegar a cesta mais próxima de batatas fritas gordurosas para matar a fome, mas com um pouco de planejamento cuidadoso, você não só será capaz de durar até a próxima refeição, mas também será mais saudável - mesmo quando estiver no ir.
