Se você está cansado da queda da tarde ou muitas vezes sente que precisa desabotoar a calça jeans e tirar uma soneca depois de comer, tente algumas opções de alimentos diferentes. Veja como se sentir bem depois de comer.
Etapa 1: siga o novo prato de comida
Para refletir a ciência mais recente por trás nutrição, o USDA substituiu seu antigo standby, a pirâmide alimentar, pelo My Plate. As diretrizes são simples:
- Frutas e vegetais devem constituir metade do seu prato.
- Metade de seus grãos diários deve ser todo grãos.
- Proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura são escolhas inteligentes.
Comer dessa maneira ajudará a mantê-lo com energia e se sentindo bem ao longo do dia.
Etapa 2: pule o açúcar
Todo mundo merece ser indulgente com seu desejo por doces de vez em quando, mas muito de uma coisa boa pode ser prejudicial. Açúcares refinados e certos carboidratos - como farinha branca e arroz branco - podem lhe dar uma rápida aumento de energia, mas eles fazem com que seus níveis de açúcar no sangue caiam rapidamente, deixando você fatigado e com fome. Se você precisa de algo doce, escolha uma fruta.
Etapa 3: Coma mais fibras e menos gordura
Você se sentirá bem depois de comer alimentos ricos em fibras e com baixo teor de gordura, como pão integral, quinua, feijão e frutas vermelhas frescas, porque você estará confortavelmente satisfeito. Como bônus, você também não sentirá tanta fome entre as refeições.
Etapa 4: divirta-se comendo
Isso pode parecer um tanto óbvio, mas reservar um tempo para diminuir o ritmo e desfrutar de uma refeição vai ajudá-lo a se sentir bem depois de comer também. Desfrute dos prazeres simples de cozinhar e servir uma excelente refeição.
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