As bagas estão entre as frutas mais saudáveis que você pode consumir. Cada deliciosa fruta contém todos os tipos de antioxidantes e benefícios para a saúde. Aqui está uma lista de nossas frutas favoritas e os benefícios de cada uma.
Amoras
O mirtilo é um poderoso fruta, geralmente classificado nas listas de "alimentos energéticos" e "alimentos inteligentes". As pequenas bagas contêm apenas 80 calorias e quase nenhuma gordura por porção de 1 xícara, mas contêm coisas mais importantes: 14 mg de vitamina C (quase 25 por cento de sua necessidade diária), junto com fibra e manganês (que ajuda no metabolismo e nos ossos desenvolvimento). De acordo com o U.S. Highbush Blueberry Council, os mirtilos têm uma das capacidades antioxidantes de maior classificação - 6.552 micromoles de TE / 100g. Isso significa que eles podem neutralizar os radicais livres ligados ao desenvolvimento de doenças como câncer e Alzheimer.
Morangos
Você pode pensar que as bananas têm potássio, mas os morangos contêm mais potássio por porção. Eles também têm níveis mais altos de vitamina C, fibra e ácido fólico do que bananas e até mesmo laranjas. Estudos mostram que comer uma porção de 1 xícara e 50 calorias de morangos por dia pode reduzir a pressão arterial, o que pode reduzir o risco de doenças cardíacas.
Framboesas
Estas pequenas gemas ácidas são carregadas com ácido elágico, que se acredita retardar o crescimento de alguns tipos de câncer e Pare o crescimento de outros. As framboesas também são ricas em antioxidantes como vitamina C, quercetina, ácido gálico, fibra e manganês. Um copo destes bagas contém apenas 64 calorias.
Amora silvestre
Uma xícara de amoras tem apenas 75 calorias, e os benefícios que você obterá ao comê-las regularmente são incríveis. Eles embalam espantosos 7,6 gramas de fibra por porção e também servem como uma boa fonte de folato (49 microgramas). As amoras também fornecem 2.036 unidades por 100 gramas de ORAC (capacidade de absorção do radical de oxigênio). Como mirtilos, amoras podem combater os radicais livres. Além disso, eles são embalados com polifenóis e antocianinas, que podem ajudar a prevenir o câncer e doenças cardíacas.
Açaí bagas
O Açaí está em todo lugar agora - na moda e elogiado por sua capacidade de promover a perda de peso e retardar o envelhecimento. Mas esta pequena baga é real? Açaí bagas contêm antocianinas e flavonóides, que são poderosos antioxidantes que ajudam o sistema de proteção celular do corpo, mas o júri ainda não decidiu se eles proporcionam perda de peso e anti-envelhecimento benefícios além de quaisquer outras frutas. Embora uma porção de açaí empacote tanta proteína quanto um ovo, junto com 16g de fibra e 11 mg de ferro, ela também tem cerca de 250 calorias - então vá com calma.
goji berries
Outra fruta popular recentemente, a baga de goji é usada há muito tempo para ajudar a tratar doenças como diabetes e pressão alta. Como outras bagas, os gojis contêm antioxidantes, mas também contêm aminoácidos e vitaminas A, B1, B2, B6 e E. Acredita-se que as bagas de Goji aumentam a função imunológica do seu corpo, protegem a sua visão e previnem doenças cardíacas - sem mencionar seus benefícios anti-envelhecimento. Um quarto de xícara de goji berries tem 90 calorias.
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