Quando o seu dia pode levá-lo da aula de spinning para o escritório e para encontrar amigos para jantar, pode ser complicado ter certeza de que está comendo nutrientes suficientes.
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tFelizmente, quando se trata de proteína, você pode facilmente planejar incorporá-la nas refeições e lanches ao longo do dia. A proteína é importante porque ajuda a construir músculos, afastar a fome, manter a densidade óssea e muito mais.
t Aqui estão algumas das minhas opções embaladas de proteínas favoritas para garantir que estou recebendo cerca de 56 gramas por dia.
Café da manhã
t Nas manhãs agitadas, meu café da manhã na minha mesa é uma maçã ou banana com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim ou amêndoa (7 a 8 gramas por porção). Quando eu tiver mais tempo, vou combinar um recipiente de 6 onças de iogurte grego (15-20 gramas) com sementes de chia (6 gramas) e frutas picadas.
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Almoço
t É fácil incorporar proteínas como parte de seu prato principal durante o almoço. Por exemplo, adicione claras de ovo cozidas (6 gramas) ou uma xícara de sementes de girassol (29 gramas) à sua salada. Se precisar de uma solução rápida, você também pode aquecer um
Jimmy Dean Além do Café da Manhã entrada para 15-24 gramas. Algumas opções incluem carne de porco, bife e presunto.Jantar
• Se você economizou proteínas ao longo do dia, pode esmagá-las com um prato principal farto no jantar. Escolha 3 onças de salmão (22 gramas) ou meio peito de peru (92 gramas). Para uma opção sem carne, escolha uma xícara de quinua (8 gramas) ou arroz com feijão (7 gramas).
Lanche
t Essas pequenas doses de proteína podem ser ingeridas a qualquer momento. Embale queijo ralado (9 gramas) ou uma xícara de amêndoas (20 gramas) em sua bolsa. Você também pode adicionar uma medida de proteína em pó (25-30 gramas) a qualquer receita de smoothie para reabastecer no bar de sucos ou em casa após o treino.
t Depois de começar a aprender aproximadamente a quantidade de proteína presente em tipos específicos de alimentos, especialmente aqueles que você já está comendo, é fácil construir em direção ao seu objetivo ao longo do dia. Isso é especialmente importante para aqueles que estão regularmente ativos ou até mesmo treinando para um evento de resistência, como uma maratona. Você pode se surpreender ao descobrir que já está consumindo a proteína de que seu corpo precisa. Caso contrário, essas opções podem ajudá-lo a fazer uma mudança a partir de amanhã.
t Divulgação: Este post é parte de uma colaboração com Jimmy Dean e SheKnows.
