Você tem problemas para dormir? Em caso afirmativo, verifique estes cinco alimentos para ajudá-lo a ter uma noite de descanso melhor - hoje à noite!
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Você tem problemas para dormir? Em caso afirmativo, verifique estes cinco alimentos para ajudá-lo a ter uma noite de descanso melhor - hoje à noite!
Embora problemas crônicos de sono - como insônia - afetem apenas algumas pessoas, três em cada cinco indivíduos têm problemas para dormir pelo menos uma vez por semana, de acordo com o Statistic Brain. Se estresse, muita cafeína ou um bebê chorando é a causa, noites agitadas não são divertidas para ninguém. Se você já teve problemas para adormecer ou para permanecer dormindo, sabe que existem muito poucas coisas na vida mais frustrantes. Felizmente, a cura pode realmente ser encontrada nos alimentos que comemos. Certos alimentos são conhecidos por nos ajudar a adormecer mais rápido e a permanecer dormindo por mais tempo. Vamos dar uma olhada nos cinco principais alimentos para dormir. Para uma boa noite de sono, vale a pena tentar!
1
Cerejas
Você sabia? As uvas também contêm melatonina, mas a quantidade é relativamente baixa. A menos que você planeje comê-los aos montes, é melhor ir com cerejas.
Cerejas são frutas de verão - então agora é a hora perfeita para começar a adicioná-las à sua dieta. As cerejas são repletas de antioxidantes e também são um dos únicos alimentos com uma fonte significativa de melatonina, o hormônio regulador do sono. Experimente comer alguns punhados uma ou duas horas antes de ir para a cama ou misture-os em um smoothie.
2
Chá de camomila
O chá de camomila é conhecido por relaxar a mente e o corpo e ajudar a acalmar o sono. Ele tem sido usado há séculos para ajudar a tratar distúrbios do sono. Embora não possa curá-los totalmente por conta própria, beber uma xícara quente 30 minutos antes de dormir irá relaxá-lo o suficiente para ajudá-lo a adormecer.
3
Aveia
Embora a aveia seja um alimento para o café da manhã, se você comê-la no jantar, é mais provável que tenha uma boa noite de sono. A aveia ativa seu cérebro para liberar produtos químicos indutores do sono, ela contém melatonina (semelhante às cerejas) e é reconfortante e reconfortante. Se você decidir comer uma tigela antes de dormir, tente não adicionar açúcar, pois isso pode ter o efeito inverso.
4
Brinde
Outro alimento comum para o café da manhã, a torrada o ajudará a dormir. Simplificando - a torrada ativa a produção de insulina, o que o ajuda a adormecer e continuar dormindo. Depois de comer carboidratos, seu corpo normalmente obtém uma pequena explosão de energia seguida por um acidente. Use esta colisão a seu favor para dormir!
Gorjeta: Espalhe a geléia de cereja sobre a torrada e lave com leite morno.
5
Iogurte
O iogurte é rico em cálcio, e alguns especialistas acreditam que o baixo teor de cálcio é a causa dos problemas de sono. Certifique-se de que está recebendo os 1.000 mg recomendados por dia e veja se isso ajuda a sua hábitos de sono. Uma porção de 240 ml de iogurte contém quase metade de suas necessidades diárias, então coma!
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