Nozes
Em vez de pegar aquele saco de alcaçuz, chega a hora do lanche, pegue um saco de nozes. “Alimentos que são ricos em gorduras boas ou ômega-3 (como nozes) podem ser úteis e muito mais satisfatórios do que as calorias em junk food”, disse o Dr. O'Connor.
Frutas frescas
Outro alimento para ajudar nos problemas digestivos relacionados ao período menstrual são as frutas. Faça um estoque de suas frutas frescas favoritas antes que seu fluxo comece para garantir um sistema digestivo saudável.
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Grãos inteiros
Assim como as frutas, a fibra dos grãos inteiros pode ajudá-lo a se manter regular, especialmente durante o período. Os grãos integrais também incluem carboidratos complexos, que fornecem vitaminas e minerais importantes.
Carnes vermelhas
É importante aumentar a ingestão de ferro durante o período para compensar o que é perdido a cada mês. “Uma dieta rica em ferro ajuda a evitar a anemia e os sintomas que podem acompanhá-la”, disse
Dra. Sharon R. Thompson of Central Phoenix Obstetrics and Gynecology. “Mulheres que comem carne vermelha serão capazes de obter ferro suficiente dos alimentos.” No entanto, se você não é um comedor de carne, Dr. Thompson recomenda tomar um suplemento para manter estoques adequados de ferro.Dica rápida: Além de uma alimentação saudável, Alyssa Dweck, MD, recomenda exercícios aeróbicos regulares, ioga, meditação e exercícios respiratórios para ajudar a aliviar os sintomas da menstruação.
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