No Dia dos Namorados, muitas vezes pensamos em todas as pessoas que amamos e tentamos tornar o dia especial para elas. Mas este ano, acrescente outra pessoa importante à lista: você! Pequenos passos, como obter vitamina D suficiente, podem fazer do amor pelo corpo um grande sucesso.
Feliz Dia dos Namorados... para você! Estamos na época do amor e é importante lembrar que, embora estejamos amando e cuidando dos outros, precisamos nos levar em consideração também. Pronto para se apaixonar um pouco por você? Veja como.
Bombeie-se
Quando foi a última vez que você suou bem? Os treinos não são apenas bons para o seu corpo, mas também podem ser energizantes. Desperte seu corpo com uma sessão intensa e você verá benefícios de longa duração.
“Todas as segundas-feiras, levo as crianças a uma babá e me encontro com um treinador logo de manhã. É apenas uma sessão de treino de uma hora, mas me dá a chance de cuidar de mim e também me sinto ótimo. Também me dá a oportunidade de tomar um banho longo e quente sem ser interrompida ”, diz Janae Melvin, mãe de dois filhos.
Mesmo que um treinador não esteja no seu orçamento, você pode se exercitar com DVDs de exercícios, vídeos de exercícios online ou apenas dar uma caminhada ou correr ao ar livre.
Coma bem
Sabe aquele ditado de que você é o que você come? OK, você pode não se transformar em um biscoito enorme depois de se deliciar um pouco demais com a bandeja de guloseimas do escritório, mas se você não estiver comendo bem, seu corpo mostrará os efeitos. Portanto, faça um esforço para começar bem o seu dia com um café da manhã balanceado que o energiza para o dia.
“Eu me certifico de ter um café da manhã saudável e reservo tempo todas as manhãs para suco de couve / maçã / cenoura / limão / salsa / coentro e depois da minha caminhada, eu tenho chia sementes com leite de coco aquecido junto com cacau quente orgânico - o melhor alimento reconfortante, aquecedor e saudável ”, diz a nutricionista certificada Nancy Guberti, SENHORA.
Nutrientes essenciais
Parte de amar a si mesmo é se alimentar bem. Esses nutrientes o ajudarão a ter uma saúde ótima e a se sentir bem também.
Vitamina C: Todos nós sabemos que os germes são o inimigo maligno no inverno, mas a vitamina C pode ajudá-lo a evitar resfriados (embora a Clínica Mayo tenha afirmado que o benefício é pequeno). Mas também é bom para o seu humor, de acordo com pesquisas. Agora, por favor, passe o JO.
Vitamina D: Mantenha seu cérebro afiado! De acordo com uma pesquisa realizada por uma equipe do Angers University Hospital, na França, uma dieta com maior ingestão de vitamina D foi associada a um menor risco de desenvolver a doença de Alzheimer.
Cálcio: Proteja esses ossos! Alimentos ricos em cálcio são essenciais para a saúde óssea. E sim, o cálcio dos alimentos é melhor do que os suplementos, de acordo com um estudo preliminar realizado por pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Washington. De acordo com o estudo, as mulheres que obtêm cálcio de fontes dietéticas têm melhor densidade óssea e saúde óssea geral.
Tire alguns olhos
O sono também é um fator importante para a saúde, portanto, certifique-se de descansar o suficiente todas as noites. Você vai acordar rejuvenescido e pronto para enfrentar todos os dias. Como um bônus, dormir mais também pode ajudar na perda de peso - pontuação!
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