Socos diretos
Áreas de destino preferidas: queixo, mandíbula, garganta, nariz
Por que funciona: Um soco direto, que pode ser dado com qualquer uma das mãos, se estende para a frente em uma linha reta de seu ombro até o alvo. A distância mais curta entre dois pontos é uma linha reta - um soco direto é a maneira mais rápida, direta e menos detectável de enviar um soco para a área alvo. O soco direto pode ser usado para distrair, atordoar, ferir ou nocautear seu atacante, dando a você a habilidade de eliminar a ameaça e tempo para escapar da zona de perigo.
Onde mirar: Ataque em qualquer alvo vulnerável que esteja aberto. Se os braços do atacante estão para cima, você deve atacar baixo - se as mãos dele estão baixas, você deve atacar alto. Uma boa estratégia é criar aberturas. Por exemplo, se as mãos do atacante estão para cima e cobrindo o rosto, ataque as áreas vulneráveis que estão baixas. Isso geralmente fará com que o atacante abaixe as mãos, abrindo alvos no rosto, garganta e queixo.
Posição inicial: Fique em uma posição de luta, pés um pouco mais largos do que a distância do quadril, joelhos ligeiramente dobrados, ligeiramente inclinados para o lado, mãos para cima, cotovelos dobrados.
Movimento: Dirigindo principalmente com as pernas, com o apoio do núcleo, envie o punho para a frente. Dirija o soco para frente empurrando a planta do pé de trás contra o chão. Empurre o chão para colocar mais força no soco. Conforme seus quadris e ombros giram, estenda o punho para a frente para o soco, enquanto mantém o cotovelo voltado para o chão pelo maior tempo possível. Faça contato com as duas primeiras articulações do punho, certificando-se de manter o pulso reto. Isso aumenta a força do soco, bem como seu alcance, e o ajudará a desferir o soco com segurança. Traga sua mão e corpo de volta rapidamente à posição inicial, tomando cuidado para não deixar sua mão cair ao trazê-la de volta para sua cabeça. Isso protege sua cabeça e o coloca em posição de dar socos de acompanhamento.
Aplicação de treino: Repita os socos com a mão direita, concentrando-se na forma e na velocidade, por 15 repetições. Mude de lado. Pratique sozinho em um saco de pancadas ou aliste um parceiro e se revezem para golpear as almofadas de mão.
Soco de calcanhar
Áreas de destino preferidas: queixo, mandíbula, garganta, nariz, lado e parte de trás da cabeça
Por que funciona: Uma variação de um soco direto, o soco de calcanhar é uma ótima alternativa se você tiver unhas compridas ou juntas feridas, ou se for apresentado a um alvo duro ou ósseo. Algumas pessoas acham mais confortável golpear com a base da mão do que com o punho. Não bata com a palma da mão ou com a mão inteira, pois a força do soco será dispersa ao longo de uma área de superfície mais ampla e, portanto, será fraca.
Posição inicial: Fique em uma posição de combate.
Movimento: Dirigindo com as pernas e o tronco, mova a mão direita para a frente. Dirija o golpe para a frente e adicione força empurrando a planta do pé de trás contra o chão. Empurre o chão para colocar mais força no soco. Enquanto seus quadris e ombros giram, estenda o braço para o golpe, mantendo o cotovelo voltado para o chão. Antes de atingir o alvo, flexione o pulso para trás, abra a mão e dobre os dedos, fazendo contato apenas com a base da palma (exatamente onde o pulso termina e a mão começa). Vire a mão ligeiramente para dentro (para o lado do polegar) enquanto golpeia - isso ajuda a proteger a mão e o pulso. Traga sua mão e corpo de volta rapidamente à posição inicial, tomando cuidado para não deixar sua mão cair ao trazê-la de volta para sua cabeça. Isso protege sua cabeça e o coloca em posição de dar socos de acompanhamento.
Aplicação de treino: Repita os socos com a mão direita, concentrando-se na forma e na velocidade, por 15 repetições. Mude de lado. Para praticar, trabalhe com um parceiro e se revezem batendo nas almofadas de mão, mantendo as almofadas de mão na vertical e batendo para cima.
Golpe de cotovelo
Áreas de destino preferidas: queixo, mandíbula, nariz, garganta, esterno, lado da cabeça
Por que funciona: Um golpe de cotovelo pode ser desferido em quase qualquer ângulo e é mais eficaz a uma distância muito curta (normalmente já existe contato entre o defensor e o atacante). Para criar o máximo de dano com o mínimo esforço, tente isolar a “ponta” do cotovelo ao golpear, concentrando toda a sua força em uma área de superfície muito pequena.
Posicão inicial: Fique em uma posição neutra.
Movimento: Levante o cotovelo para o lado e dê um soco para fora (evite um movimento de “bater as asas”). Faça contato com seu oponente logo acima da ponta do cotovelo. Certifique-se de acertar o golpe com as pernas para dar mais peso e força.
Aplicação de treino: Repita por 15 repetições com o cotovelo direito e, em seguida, repita com o cotovelo esquerdo. Se você tiver um parceiro, use almofadas de mão como alvos.
Joelho
Por que funciona: Os joelhos são outra defesa poderosa para o combate de perto.
Áreas de destino preferidas: virilha, perna, plexo solar, esterno, fígado, rim, rosto, cabeça
Posicão inicial: Fique em uma posição de combate.
Movimento: Com sua mão esquerda, segure o braço direito do atacante logo acima do cotovelo. Com a mão direita, segure seu ombro direito e / ou pescoço com firmeza, agarrando punhados de pele. Mantenha o cotovelo direito abaixado, direcionando o antebraço ao pescoço e / ou clavícula. Isso ajudará a dar mais controle e reduzir as chances de ele agarrá-lo ou levá-lo ao chão. Agarre o corpo de seu oponente para frente e / ou para baixo enquanto dirige seu quadril direito para frente e seu joelho direito para frente e para cima, golpeando com a ponta logo acima de sua rótula. Certifique-se de recuar sua perna inteira de volta ao chão rapidamente para que o atacante tenha pouca oportunidade de agarrá-la.
Aplicação de treino: Repita 15 vezes com o joelho direito, fingindo agarrar e chutar um oponente. Repita 15 vezes com o joelho esquerdo. Envolva os músculos abdominais enquanto levanta o joelho para obter mais força.
Chute deitado
Áreas de destino preferidas: (para um atacante em pé) virilha, seção média, cabeça; (para um atacante liderando com a cabeça ou de joelhos) tórax, cabeça; um chute no joelho ou na canela também é possível.
Por que funciona: É muito possível, durante um encontro violento, que você termine no chão, com um atacante em pé. É importante manter a calma e continuar a lutar para voltar a uma posição de vantagem. Geralmente, suas pernas são as armas pessoais mais longas que você tem, então chutes são mais usados quando o alvo está fora do alcance de combativos da parte superior do corpo, como socos retos e punhos em martelo. Os chutes geralmente permitem que você cause danos consideráveis enquanto mantém a opção de ficar o mais longe possível ou necessário de seu atacante. Os chutes também tendem a ser os combativos mais poderosos, empregando grandes grupos de músculos e ossos para infligir danos aos possíveis atacantes.
Posição inicial: Deitado de costas, levante a cabeça e os ombros do chão com o queixo dobrado. Mantenha as mãos erguidas para proteger o rosto. Um pé é colocado no chão perto de suas nádegas; o outro joelho é puxado para perto do peito com o pé flexionado para trás. Seus quadris devem estar fora do chão. Depois que essa posição for assumida, apenas uma pequena parte de suas costas e um dos pés devem tocar o solo.
Movimento: À medida que seu pé de chute pisa para fora, seu pé base (o que ainda está no solo) se afasta para engajar seus quadris e gerar força. O uso dos quadris é o mais importante. No momento do impacto, as únicas partes do corpo que tocam o solo são a base do pé e os ombros / cotovelos. Recue imediatamente, trazendo o joelho de volta ao peito para se preparar para outro chute.
Aplicação de treino: Repita 15 vezes com a perna direita e 15 vezes com a esquerda. Pratique com um parceiro e use almofadas de mão como alvos.
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