Resoluções de saúde e fitness não precisam ser assuntos complicados, completos com inscrições em academias caras, entrega de comida orgânica e jejum de suco. Dê um passo para trás e concentre-se na simplicidade.
Não estamos brincando; Existem algumas mudanças pequenas, mas importantes, que você pode fazer à medida que o Ano Novo se aproxima, que o farão ter um 2013 mais feliz, saudável e em forma.
1. Diga não ao refrigerante
Largue a lata de açúcar gaseificado (de verdade) e prometa parar de comprar refrigerante ainda este ano. Além de ser totalmente desprovido de nutrientes, todas as calorias vazias aumentam de forma surpreendente. Existem 150 calorias em uma lata de Pepsi. Se você está bebendo várias latas ou optando por refrigerantes maiores, esse número pode disparar. Para evitar o excesso de açúcar e calorias, diga não aos refrigerantes. Em vez disso, beba água ou água aromatizada com limão ou lima. Não tem frutas cítricas à mão? Guarde alguns pacotes de
2. Cozinhe mais (com comida fresca)
Se você realmente quer colocar sua saúde em primeiro lugar e perder peso (ou mantê-lo), prometa a si mesmo que se familiarizará com sua cozinha - e não apenas como uma espécie de reaquecimento. Adicionar mais produtos frescos à sua lista de compras é uma maneira infalível de parecer e se sentir melhor. Quanto menos alimentos processados você comer e quanto menos frequentemente você pegar comida em trânsito, mais oportunidades você terá de se abastecer de frutas e vegetais frescos e saudáveis. Não sabe por onde começar? SheKnows tem toneladas de receitas para refeições saudáveis, de aperitivos a lanches e pratos principais. Você também pode procurar amigos com mentalidade culinária para obter conselhos sobre como usar todas as suas guloseimas recém-adquiridas.
3. Ande por onde você puder
Não, você não precisa se inscrever na academia (de novo) este ano. Tudo o que você precisa fazer para não perder peso é andar mais. E não queremos dizer apenas do seu carro para o escritório ou para a loja da esquina e vice-versa (embora cada pedacinho conte). Queremos dizer prometer caminhar rapidamente por pelo menos 40 minutos por dia, mais quando você tiver tempo. Isso pode assumir a forma de caminhadas mais longas com o cachorro, caminhar para encontrar amigos em vez de dirigir, caminhar para o trabalho ou implementar uma caminhada em família após o jantar pelo menos três noites por semana. Tudo que você precisa é de um bom par de sapatos ou botas e você está pronto para um ano de calorias extras queimadas.
4. Abandone a balança
Nós sabemos o que você está pensando: se você não tem uma balança, como você controlará suas metas de perda de peso? Para isso, dizemos, os números realmente não importam. O que importa é como você se sente. Se sua única preocupação é fazer com que o número na escala mude, você não vai se concentrar na saúde e preparação física a longo prazo. Em vez de basear seus objetivos em ter um certo tamanho ou pesar alguns quilos, apenas prometa a si mesmo que fará escolhas saudáveis para fazer algo ativo todos os dias.
5. Saia ao ar livre uma vez por dia
Outra maneira fácil de garantir que você se mexa diariamente de alguma forma é respirar ar fresco. Pode estar frio onde você mora, mas isso não é desculpa para ficar em casa. Pratique atividades ao ar livre, como patinação, esqui cross country ou snowboard, ou faça exercícios ao ar livre. O ar fresco é óptimo para o seu estado de espírito e para a sua saúde, independentemente da estação do ano. Invista no equipamento certo para mantê-lo aquecido e seco e saia!
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