Não, você não fez login acidentalmente em um site AARP. Dor nas costas não se limita aos seus anos crepusculares e pode, de fato, acontecer até mesmo na casa dos 20 ou 30 anos. Levantar mantimentos ou apenas experimentar uma nova classe de Zumba pode desencadear espasmos musculares em seu corpo sendo ajustado de maneira errada. Decidir o que fazer com relação à dor nas costas pode ser confuso. Você deveria pular a academia e apenas se deitar? Tomar banho quente ou usar gelo? Algumas abordagens podem piorar as coisas.
Antes de pegar a almofada térmica, leia os mitos mais comuns sobre os remédios para dor nas costas e a verdade real e curativa. (Observação: se você sentir pontadas ou dores fortes que o impeçam de se locomover normalmente, consulte um médico imediatamente.)
Mito nº 1 da dor nas costas:
Se suas costas doem, deite-se até que a dor desapareça
A realidade: continue andando
Ficar deitado na cama por dias ou semanas pode atrasar a cura. Descansar por mais de 48 horas causa atrofia muscular (encolhimento), que então causa mais espasmos nos músculos e leva à fraqueza. Quem precisa disso? Em vez disso, opte por atividades leves, como caminhar, nadar ou exercícios de baixo impacto, como o aparelho elíptico ou a bicicleta reclinada para acelerar a cura.
Mito 2 da dor nas costas:
Substitua uma bola de fitness para sua cadeira de escritório para fortalecer os músculos das costas
A realidade: um pouco ajuda muito
Sentar-se ereto sobre uma bola sem apoio para as costas torna altamente improvável que você consiga manter uma boa postura por oito horas. No final das contas, você pode acabar com tensão nos músculos das costas e se sentir pior. Sentar em uma bola por períodos mais curtos - 15 a 20 minutos por vez - pode ajudá-lo a se sentir melhor. Alterne entre a bola e uma cadeira normal para evitar a fadiga muscular - levante-se e mova-se a cada hora.
Mito nº 3 da dor nas costas:
A maioria das dores nas costas ocorre de repente e sem aviso
A realidade: o problema está se formando
A dor pode aparecer repentinamente e ser percebida como ocorrendo instantaneamente, mas provavelmente já está nos bastidores há algum tempo. Se você não está dobrando corretamente ou está usando uma mecânica de costas ruim (ou seja, você se curva sem dobrar seu joelhos), em algum ponto algo simples como um espirro pode ser a palha que quebra as costas do camelo - para falar. O que pode parecer uma lesão súbita pode, na verdade, estar se formando há meses ou até anos.
Mito 4 da dor nas costas:
Aplique uma compressa quente ou tome um banho quente para aliviar a dor nas costas
A realidade: primeiro frio, calor depois
Um banho quente pode inicialmente ser bom, mas o calor pode, na verdade, aumentar a inflamação ao abrir os vasos sanguíneos. Tanto o calor quanto o gelo funcionam quebrando os ciclos em que os espasmos musculares causam dor. Aplique gelo ou use um saco de ervilhas congeladas - 20 minutos ligado e 20 minutos desligado, depois repita de seis a oito vezes ao longo do dia. Após as primeiras 48 horas, mude para uma almofada de aquecimento elétrica.
