Apesar de todas as reclamações que alguns de nós fazemos quando é hora de comprar roupas de banho, você tem que admitir: o clima mais quente pode ter um efeito positivo em nossos hábitos alimentares e desejo de ir à academia.
Dê crédito às frutas e vegetais frescos, que parecem ter um sabor ainda mais delicioso quando você os ingere sob um guarda-sol com vista para o oceano. Ou dê alguns adereços ao fato de que mais pessoas estão mostrando mais pele no verão, o que nos inspira a colocar alguns minutos extras na esteira.
Para melhor ou pior, o outono tem o efeito oposto. Depois de trabalhar tanto durante todo o verão, podemos finalmente colocar uma gola alta, perneiras e botas e cavar em uma tigela de macarrão sem julgamento. Uma pequena guloseima com sabor de abóbora ou caramelo aqui e ali há uma coisa - mas muitas mulheres reclamam que temperaturas mais baixas muitas vezes resultam em ganho de peso indesejado e que eles não têm ideia do que fazer sobre isto.
Claro, existem algumas razões óbvias para isso.
“As possíveis causas para o ganho de peso no inverno (em mulheres) incluem clima mais frio, o que significa que não há mais biquínis, tops e shorts, mas em vez disso aconchegar-se em calças de moletom, suéteres e cobertores”, diz Dra. Jill Merkel, M.S., R.D., L.S., o nutricionista de desempenho em EXOS em Minneapolis, Minnesota. “O clima mais frio pode levar as mulheres a se exercitarem menos, especialmente se elas costumam se exercitar ao ar livre. E o outono / inverno é uma época para alimentos reconfortantes, como batata-doce ou torta de abóbora, caçarolas, pimentões, sopas, etc. ”
Mas pode até haver outro culpado do frio que você não conhece: um distúrbio real que afeta suas escolhas de vida saudáveis no outono e inverno.
“Há um grau de transtorno afetivo sazonal que acompanha o inverno, também devido aos baixos níveis de vitamina D”, diz Beth Warren, M.S., R.D., C.D.N. “Como resultado, as mulheres ficam mais deprimidas e menos motivadas para sair de casa, ser ativas e fazer escolhas alimentares saudáveis.”
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A nutricionista corporativa da Subway, Lanette Kovachi, M.S., R.D., oferece mais cinco dicas que você pode seguir para ajudar a prevenir perda de peso neste outono e inverno, para que você se sinta e esteja no seu melhor durante todo o ano.
1. Limite-se a uma comida reconfortante por semana. “O clima com suéter traz maior incidência de alimentos quentes e ricos que podem adicionar algum‘ isolamento ’indesejado à medida que as temperaturas mais frias se instalam. Existem inúmeras opções de alimentos sazonais para escolher, então, para evitar comer demais, faça apenas uma concessão ao seu desejo por comida caseira ou relacionada à abóbora por semana e trate-a como uma recompensa. Limite os pratos fritos e carregados de calorias e, em vez disso, opte por itens que foram assados, grelhados ou salteados. Além disso, quando se trata daquela sobremesa tentadora, você não precisa se privar de uma guloseima doce, mas tente se limitar a uma porção menor e sensível. Divida algo com um amigo, ou melhor ainda, coma alguma fruta deliciosa e refrescante do outono. ”
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2. Não aperte o botão de soneca e não pule o café da manhã. “À medida que os dias ficam mais curtos e as manhãs mais frias e escuras nos convidam a dormir e pular o café da manhã, que o pontapé inicial da nutrição da manhã continua a desempenhar um papel importante na obtenção e manutenção de uma vida saudável peso. O que quer que você coma no café da manhã, certifique-se de incluir algo rico em proteínas, como ovos, claras de ovo, iogurte, leite desnatado ou manteiga de amendoim. Combine com opções de grãos inteiros ricos em fibras, como pão de trigo integral, aveia ou trigo ralado. A proteína e a fibra vão afastar as pontadas de fome no meio da manhã e evitar comer demais na hora do almoço. ”
3. Faça da água o seu melhor amigo. “Transforme uma garrafa de água recarregável em um acessório permanente. Quer esteja fazendo recados, fazendo compras ou colocando-se em dia com seu esquadrão para uma refeição, mantenha água à mão para sua bebida principal. Manter-se hidratado é importante para manter a energia, reduzir a fome e ajuda a evitar encher-se de bebidas quentes e açucaradas da estação que podem adicionar muitas calorias vazias desnecessárias. ”
4. Use leggings novas e fofas como desculpa para se manter ativo. “Sua rotina de exercícios não deve diminuir com as temperaturas. Comer bem é apenas uma parte da equação para manter um peso saudável durante todo o ano. É tão importante manter ou mesmo aumentar os níveis de atividade à medida que os dias ficam mais curtos e o tempo fica mais frio. Faça com que seja uma prioridade ajustar o exercício à sua programação regular - seja uma aula regular de fitness, queda recreativa equipe esportiva (uma ótima maneira de conhecer pessoas) ou apenas emparelhar-se com um vizinho para caminhadas regulares e exibir aqueles novos fofos leggings! ”
5. Não subestime o poder dos lanches. “Abasteça-se de lanches nutritivos como frutas, biscoitos integrais, nozes mistas, palitos de queijo com baixo teor de gordura. Eles podem ajudá-lo a evitar compras impulsivas de alimentos das quais você se arrependerá mais tarde. Se você está fora de casa e não tem um lanche com você, procure uma opção que embala grãos inteiros, proteína magra e / ou vegetais ou frutas. Exemplos perfeitos são os parfaits de iogurte com frutas frescas e granola ou um sanduíche de peru carregado com vegetais no pão integral. ”
