Entre as crianças voltando da escola, churrascos, bebidas geladas e sorvete, não é incomum que o verão tenha um impacto negativo em sua cintura.
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Crédito da foto: monkeybusinessimages / iStock / 360 / Getty Images
t Entre as crianças voltando da escola, churrascos, bebidas geladas e sorvetes, não é incomum que o verão tenha um impacto negativo em sua cintura. Aqui estão cinco maneiras de prevenir o ganho de peso no verão.
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Embale seus lanches
t Uma das melhores maneiras de evitar excessos é preparar-se com lanches saudáveis. Uma vez por semana, prepare um lanche. Corte algumas frutas, faça um saquinho do tamanho de um lanche com amêndoas, corte alguns vegetais frescos e compre homus tamanho individual. Quando você tem lanches saudáveis preparados e disponíveis, é menos provável que você vá ao drive-through ou à loja de iogurte congelado. Fazer um lanche no meio da manhã e no meio da tarde também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e o metabolismo.
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Planeje suas refeições
t Quando você tem suas refeições planejadas, é mais provável que você coma porções do tamanho adequado e prepare refeições mais saudáveis do que quando toma decisões de última hora. Essas decisões de última hora geralmente levam a refeições de conveniência ou jantar fora, onde o sódio, as calorias e o tamanho correto das porções são freqüentemente ignorados.
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Limite de guloseimas doces e frias
t Em dias sufocantes de verão, sorvete, raspadinhas e margaritas geladas podem realmente fazer sucesso. A frieza dessas guloseimas pode lhe dar a satisfação imediata que você deseja, mas acabam aumentando seus níveis de açúcar no sangue, causando uma queda inevitável algumas horas depois. Essa falha pode levar você a comer demais no final do dia. De vez em quando, tomar um sorvete de casquinha ou margarita é bom, mas, com regularidade, opte por alternativas mais saudáveis, como frutas congeladas, purê de frutas ou smoothies caseiros.
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Não pule seu treino
t Entre o calor e as crianças voltando da escola para casa, é fácil inventar desculpas para pular o treino. Se você não tem creche e não pode ir à academia, encontre maneiras de se exercitar em casa. Você pode levar as crianças para longas caminhadas ou correr enquanto elas andam de bicicleta. Se você está sentindo falta da tranquilidade, pode comprar um DVD de ioga e praticar em casa. Para o treinamento de força, você pode comprar pesos livres ou faixas de resistência e malhar em casa. (Dica: se você estiver com orçamento limitado, muitas lojas de consignação realmente vendem pesos livres usados.) Se você tiver o orçamento, considere contratar um personal trainer ou instrutor de ioga para ir para sua casa em particular sessões.
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Ilumine o seu churrasco
t Você sabia que uma refeição que consiste em um bife de 180 gramas, uma batata assada com manteiga e creme de leite e espiga de milho pode conter mais de 1.000 calorias? Opte por cortes de carne mais magros, como um peito de frango sem pele. Na hora de fazer o prato, coloque frutas e vegetais e acrescente a carne. Coma esses alimentos primeiro, depois, se ainda quiser os alimentos ricos em amido, coloque-os no prato.
