Dor nas costas é um dos problemas médicos mais comuns - e debilitantes. O National Institutes of Health relata que 80 por cento dos americanos sofrem de uma lesão nas costas em algum momento de suas vidas - com muitas pessoas buscando medicamentos sem receita, como aspirina, ibuprofeno ou antiinflamatórios. Embora eficaz, o uso prolongado desses medicamentos pode causar úlceras estomacais. Uma abordagem melhor é ajudar seu corpo a se curar por meios naturais, como dieta, suplementos, trabalho corporal e exercícios. Veja como.
Causas de dores nas costas
De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, a dor nas costas tem muitas causas, incluindo biomecânica, alterações degenerativas na coluna, lesões por quedas ou levantamento impróprio, uso excessivo e alguns condições médicas.
Quer você tenha dores crônicas nas costas ou apenas ocasionais, mudanças em seu estilo de vida podem ajudá-lo a fortalecer suas costas, prevenir lesões nas costas e acabar com as dores nas costas para sempre. Aqui estão algumas recomendações de Chrystle Fielder, autor de
Remédios naturais para dores nas costas
Fielder, que aproveitou a experiência dos melhores profissionais de cuidados alternativos para escrever seu livro, sugere as seguintes maneiras de reduzir a dor nas costas - para sempre.
1. Limpe sua dieta
Melhorar sua dieta eliminando álcool, laticínios, cafeína, açúcar e alimentos ricos em gordura, bem como comer alimentos inteiros, frutas e vegetais e ômega-3, pode ajudar seu corpo a se regenerar e se recuperar.
2. Fique hidratado
Fielder afirma que beber bastante água pode ajudar a reduzir o encolhimento que ocorre nos discos esponjosos das costas (o encolhimento ocorre naturalmente com a idade e pode causar dor). A cafeína, como no café e no refrigerante, pode causar desidratação e deve ser substituída por água. Ela também sugere beber mais do que o mínimo de oito copos por dia se você fizer exercícios.
3. Tome glucosomina, condroitina e MSM
Esses três suplementos estão associados ao reparo do tecido conjuntivo e costumam ser recomendados por especialistas em naturopatia para tratar a dor nas costas. Converse com seu médico sobre a dosagem adequada.
4. Experimente analgésicos naturais
Ao contrário dos medicamentos, os analgésicos naturais não incomodam o estômago. Fielder recomenda a garra do diabo, que a pesquisa mostra ser comparável ao Vioxx para o alívio da dor, e a açafrão, conhecida por seus benefícios antioxidantes e antiinflamatórios.
A casca de salgueiro - cujo ingrediente ativo é semelhante ao da aspirina - é mais suave para o estômago e é tão eficaz no controle da dor quanto o AINE rofecoxib.
A bromelaína (derivada do abacaxi) e a erva ayurvédica boswellia fornecem benefícios antiinflamatórios e alívio da dor.
5. Beba chá de gengibre
Outro remédio natural para dores nas costas, conforme sugerido pelo Dr. Jacob Teitelbaum, autor de Dor 1-2-3: um programa comprovado para eliminar a dor crônica agora, é gengibre fresco: corte uma fatia em uma xícara de água quente e divirta-se.
6. Relaxe com vitaminas B
O Dr. Teitelbaum também recomenda vitaminas B1, B2, B6 e B12. Isso ajuda a relaxar os músculos e pode diminuir a dor neuropática.
7. Coma ômega-3
Fielder diz que as costas adoram os ômega-3 porque os ácidos graxos ajudam a reduzir a inflamação e, como resultado, a dor nas costas. Ela recomenda comer peixes de água fria ou tomar suplementos de peixe ou óleo de linhaça.
8. Considere Quiropraxia
Encontre um quiroprático que não apenas faça o realinhamento manual da coluna, mas também incorpore exercícios, treinamento de força, gerenciamento de estresse, nutrição e alongamento em programas de tratamento para dor nas costas. Alinhar as costas é apenas uma parte do processo de tratamento da dor nas costas; fortalecer e equilibrar os músculos e nutrir o corpo e a mente também são essenciais.
9. Aromaterapia para o resgate
Para alívio tópico, faça seu próprio óleo de massagem com 1) um óleo de base e 2) óleos essenciais de cura, como hortelã-pimenta, alecrim e lavanda.
10. Terapias alternativas
Está comprovado que uma série de terapias alternativas reduzem a dor nas costas. Massagem, acupuntura, terapia craniossacral e ioga podem ajudar a aliviar os músculos tensos, aumentar a circulação, liberar endorfinas e estimular o corpo a se curar e se reparar.
Converse com seu médico sobre sua dor nas costas para descartar doenças graves que precisam ser tratadas por um especialista. Se você está seguro, então certifique-se de praticar as técnicas de levantamento adequadas, seguir um estilo de vida saudável e incorporar o remédios naturais acima para promover o alívio da dor a longo prazo.
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