Agora estamos totalmente imersos no outono, o que significa guloseimas de abóbora, folhas caindo e, claro, Halloween! Com isso, vêm fantasias sexy, festas selvagens e possivelmente correr para o Superman.
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t As fantasias podem nos deixar incrivelmente confiantes ou um pouco constrangidos. O truque para arrasar com qualquer roupa é se preparar com antecedência com um plano da Mulher Maravilha. Com este novo plano, você nunca terá que se preocupar em se sentir desconfortável. Na verdade, você pode contar com uma aparência de ponta-cabeça quente.
t Você tem um mês inteiro para aplicar seu novo plano. O primeiro passo é programar este treino três dias por semana. A segunda etapa é limitar os carboidratos refinados e cortar o açúcar. Troque todos os alimentos processados por alimentos integrais, como vegetais orgânicos, frutas, nozes cruas, coco, ovos frescos da fazenda, abacates e peixes selvagens pescados. Você ficará surpreso com a transformação em um curto período de tempo.
Treino da Mulher Maravilha
t Execute cada exercício o mais rápido possível por 45 segundos. Descanse 30 segundos e então passe para o próximo exercício. Execute toda a rotina três vezes. Você precisará de um conjunto de halteres e um tapete.
Clock se lança
- Segure os halteres ao seu lado. Dê um grande passo à frente com o pé direito. Flexione profundamente os dois joelhos até que o joelho esquerdo esteja pairando sobre o chão e o joelho direito diretamente acima do tornozelo.
- Pressione todo o pé para voltar ao centro. Dê um grande passo lateralmente com o pé direito. Terreno com os dedos voltados para a frente. Traga halteres na frente dos quadris. Flexione profundamente o joelho e mova os quadris para trás até que a coxa fique quase paralela ao solo. A perna esquerda permanece reta. Pressione todo o pé para voltar ao centro.
- Dê um grande passo para trás com o pé direito, dobrando profundamente os joelhos até que o joelho direito esteja pairando sobre o chão e o joelho esquerdo diretamente acima do tornozelo. Volte para o centro.
- Repita todas as três investidas em cada lado. Faça o máximo de repetições possível por 45 segundos.
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Pressão de peito
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados segurando halteres diretamente acima do peito. Vire as palmas das mãos para a frente e dobre profundamente os cotovelos. Estenda os braços para os lados, mantendo os cotovelos dobrados.
- Use o peito e a parte superior das costas para trazer os pesos de volta ao centro. Mantenha a cabeça relaxada e o centro engajado.
- Faça o máximo de repetições possível por 45 segundos.
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Saltos divididos
- Dê um passo com o pé direito para a frente e o esquerdo para trás, assumindo uma posição de estocada. O joelho direito está diretamente acima do tornozelo e o joelho esquerdo está pairando acima do chão. Balance os braços para trás ao lado do corpo, mantendo o peito para cima.
- Pule explosivamente do chão o mais alto possível, mudando os pés no ar. Balance os braços para a frente para ajudá-lo a se levantar do chão. Certifique-se de não arredondar as costas.
- Pouse suavemente com o pé esquerdo à frente e o pé direito atrás. Os joelhos estão profundamente dobrados. Imediatamente pule do chão novamente repetindo o movimento. Mantenha o alinhamento adequado, evitando que os joelhos fiquem na frente dos dedos dos pés.
- Faça o máximo de repetições possível por 45 segundos.
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Prancha com linha
- Fique em uma posição de prancha com os braços esticados, com halteres sob as mãos e os pés mais largos do que a largura do quadril. Mantenha os quadris parados enquanto rema um haltere até a altura dos ombros. Dobre profundamente o cotovelo direto para o céu.
- Retorne o peso para o chão e repita o movimento do outro lado. Certifique-se de manter os quadris parados e o núcleo engajado o tempo todo. Você sempre pode realizar esse movimento de joelhos.
- Faça o máximo de repetições possível por 45 segundos.
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Agachar para pressionar
- Fique em pé com os pés um pouco mais largos do que a largura do quadril. Segure halteres na altura dos ombros com os cotovelos altos. Flexione profundamente os dois joelhos, mova os quadris para trás e abaixe até que as coxas fiquem paralelas ao solo. Mantenha o peito para cima e o pé inteiro plantado no chão.
- Levante-se de forma explosiva, levantando ambos os pesos diretamente acima da cabeça. Quando os pesos estão diretamente acima dos ombros, deixe apenas as palmas das mãos voltadas para a frente e você tenha uma coluna neutra (sem arquear ou arredondar as costas).
- Retorne ao centro com pesos na altura dos ombros. Repita o movimento, mantendo o peito erguido o tempo todo. Faça o máximo de repetições possível em 45 segundos.
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Joelhos altos
- Fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril e os braços estendidos na altura dos ombros. Junte as omoplatas e levante o peito. Engate o núcleo para puxar o joelho direito até a altura do quadril.
- Mude rapidamente, puxando o joelho esquerdo até a altura do quadril. Continue a alternar em um ritmo rápido. Mantenha o tronco ereto o tempo todo.
- Faça o máximo de repetições possível em 45 segundos.
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