Libere o estresse, aumente sua energia e melhore seu humor com alguns ioga poses que você pode fazer em qualquer lugar.
Yoga é uma prática que traz uma série de benefícios, tanto físicos quanto mentais. Apenas por alguns minutos do dia para realizar algumas posturas, você começará a notar algumas mudanças incríveis em seu físico e atitude. Você começará a deixar de lado as questões do passado ou a preocupação com os resultados futuros. Você vai começar a aproveitar o momento em que está, sem se perguntar sobre o que vai acontecer a seguir. Você vai liberar a negatividade que não serve mais a você. Seu corpo fica mais forte e flexível. A tensão diminuirá e você se sentirá leve e aberto. Seus relacionamentos e produtividade no trabalho se beneficiarão muito com essa prática.
1. Cachorro descendente
Entre em uma prancha de braço reto com os pulsos sob os ombros e os pés na largura do quadril. Pressione as palmas das mãos enquanto move os quadris para cima e para trás. Junte as omoplatas, libere a tensão no pescoço e pressione o peito na direção das coxas. Aponte o cóccix em direção ao céu enquanto pressiona os calcanhares contra o chão.
2. Guerreiro reverso
Fique em pé com os pés um pouco mais largos do que a largura do quadril. Vire os dedos do pé esquerdo para fora e os dedos do pé direito para dentro. Flexione profundamente o joelho esquerdo, certificando-se de que ele fique diretamente acima do tornozelo. Estenda os braços até a altura dos ombros. Alcance para cima e para trás colocando a mão direita acima ou abaixo do joelho e estendendo o braço esquerdo acima da cabeça.
3. Ângulo lateral estendido
Mantendo a mesma posição do guerreiro reverso (veja as instruções acima), mova os braços para a frente colocando o antebraço na coxa esquerda. Estenda o braço direito acima da cabeça com a palma voltada para baixo. Mantenha o núcleo forte e a coluna reta o tempo todo.
4. Triângulo
Fique em pé com os pés um pouco mais largos do que a largura do quadril. Vire os dedos do pé esquerdo para fora e os dedos do pé direito para dentro. Traga ambos os braços até a altura dos ombros. Lentamente, mova o tronco para a frente e coloque a mão esquerda acima ou abaixo do joelho. Estenda o braço direito diretamente acima da cabeça. Gire as costelas em direção ao céu.
5. Guerreiro três
Coloque todo o peso em seu pé direito. Dobre ligeiramente o joelho e gire os quadris. Traga o torso quase paralelo ao solo enquanto chuta a perna esquerda de volta à altura do quadril. Coloque as mãos no centro do coração, envolva os glúteos e junte as omoplatas.
6. Flexão para frente com pernas largas
Fique em pé com os pés mais largos que a largura do quadril e paralelos. Junte as mãos atrás de você e levante o peito. Flexione ligeiramente os joelhos enquanto se inclina para a frente na altura dos quadris. Deixe a cabeça e o pescoço relaxados. Traga os braços acima da cabeça ou onde for mais confortável. Mantenha uma ligeira flexão dos joelhos para aliviar o alongamento dos isquiotibiais. Para sair da posição, dobre profundamente os joelhos, levante o peito e volte a ficar de pé.
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