Afetando milhões de americanos, a dor nas costas está entre os problemas médicos mais comuns. No entanto, você não precisa viver com dores nas costas. Aqui estão algumas maneiras eficazes de evitar que a dor nas costas o deixe de lado nesta primavera ou em qualquer época do ano.
Suas costas doem? Você não está sozinho. Afinal, os especialistas dizem que 80 por cento dos americanos sofrerão dores nas costas em algum momento de suas vidas, com muitas lesões decorrentes de atividades cotidianas, como levantar, alcançar e até sentar. Apesar da dor crônica e aparentemente interminável, existem medidas que você pode tomar para reduzir e até mesmo prevenir a dor nas costas. Basta seguir essas regras, cortesia do Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos.
LEVANTE CORRETAMENTE
Deixou cair alguma coisa? Ao recuperar um objeto leve do chão, dobre ligeiramente um joelho e estenda a outra perna atrás de você. Para obter suporte adicional, segure-se em uma cadeira ou mesa próxima enquanto estica o braço. Para objetos mais pesados, como um cesto de roupa suja ou um pacote volumoso, chegue o mais perto possível do objeto, dobre os joelhos (não na cintura) e levante com os músculos das pernas. E ao carregar bagagens e malas pesadas, economize suas costas distribuindo o peso uniformemente para que você não fique sobrecarregado de um lado.
CAMINHANDO PARA EVITAR A DOR NAS COSTAS
Ao içar um item pesado de um lugar para outro, mantenha os joelhos ligeiramente dobrados para manter o equilíbrio. Aponte os dedos dos pés na direção que deseja mover e gire todo o corpo girando nessa direção. Para reduzir a tensão nas costas, mantenha o objeto perto de você ao caminhar.
ALCANCE COM SABEDORIA
Ao colocar itens mais pesados de volta em prateleiras altas, não se estique distraidamente. Em vez disso, dê às suas costas uma base sólida de apoio, espalhando os pés em uma postura ampla, posicionando um pé na frente do outro. Contraia os músculos do estômago para obter suporte extra para as costas e coloque o objeto no lugar estendendo os braços. No entanto, não se incline para a frente nem estenda totalmente os braços ao alcançá-los. Pegue uma escada ou um banquinho se precisar, mas certifique-se de ter um observador e nunca fique no degrau superior ou suba com as duas mãos ocupadas.
SENTAR-SE BEM PARA EVITAR DORES NAS COSTAS
Depois que toda aquela limpeza de primavera estiver feita, sente-se - você merece! Mas se você planeja ficar sentado por um longo período de tempo, levante-se uma vez por hora para ficar de pé e alongar as costas e outros músculos. Coloque as mãos na parte inferior das costas e arqueie suavemente para trás, endireite-se e vire suavemente de um lado para o outro. Além disso, certifique-se de escolher uma cadeira de apoio que esteja alinhada à sua altura (seus pés devem estar apoiados no chão e os joelhos a 90 graus). Caso contrário, você pode estar adicionando estresse extra - e dor - à parte inferior das costas.
E por falar em estresse, ansiedade e tensão emocional acumuladas também podem levar a dores nas costas incômodas. Você tende a se mover com menos fluidez quando está estressado, e essa rigidez o torna mais suscetível a ficar em posições inadequadas que podem causar dores nas costas. Portanto, tome medidas para livrar-se da ansiedade e do estresse nesta primavera e durante todo o ano. Esperançosamente, suas costas doloridas seguirão o exemplo.
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- O que a massagem terapêutica pode realmente fazer para a sua dor nas costas?
- A dor nas costas está arruinando seu jogo de golfe?
