O novo ano significa iniciar um programa de condicionamento físico para emagrecer e ficar em forma. Mas, depois de algumas semanas, a resolução do Ano Novo de dar certo se esgota. Por que é tão difícil encontrar exercícios eficazes que sejam sustentáveis o ano todo? A maior parte do problema pode estar nos próprios treinos - talvez eles não sejam o que seu corpo realmente deseja.
Rotinas extenuantes são estressantes. Os músculos ficam doloridos, as articulações doem e a motivação diminui. Então, qual é a verdadeira chave para o sucesso dos exercícios de Ano Novo? Encontre o treino certo. Existem “exercícios perfeitos” - aqueles que aumentam a resistência e a saúde cardiovascular, alongam e fortalecem os músculos e nos fazem sentir incríveis. Exercícios mente-corpo como ioga, o tai chi e o qi gong começaram há séculos e têm se desenvolvido desde então.
Os treinos perfeitos
Ioga, tai chi e qi gong são exercícios consagrados e adequados para a vida moderna. Eles atendem a todas as metas usuais de saúde, como aumentar o condicionamento físico, preservar a saúde cardíaca e aliviar o estresse. Melhor ainda, em vez de se sentir esgotado após um desses exercícios, eles deixam você se sentindo energizado e revigorado.
Respire fundo e mova seu corpo
Todos os exercícios requerem respiração - os músculos não funcionam sem ela. No entanto, a respiração é fundamental para o tai chi, qi gong e ioga. O corpo transita entre as posturas, sustentado pela respiração. Esse foco na respiração traz inúmeros benefícios. Já sabemos que a respiração profunda pode nos acalmar. Adicionar foco mental e esforço físico cria um efeito multiplicador, eliminando o estresse em vez de produzi-lo, enquanto oxigenando profundamente as células e os tecidos.
Libere as endorfinas
A respiração concentrada também produz algo semelhante à euforia de um corredor. As endorfinas, os opiáceos naturais do corpo, são liberadas no início da prática. Esta “recompensa” torna os treinos mais divertidos, relaxando a mente e o corpo.
A respiração atenta nos beneficia mesmo em um nível microscópico. As mitocôndrias, nossas usinas celulares, dependem do oxigênio para prosperar. Alimentada por um suprimento constante de oxigênio, as mitocôndrias geram mais energia.
Nossos corpos se tornam “viciados” nos benefícios que recebemos dessas práticas. Em vez de temer esse tipo de treino, estamos ansiosos por ele. Em breve, estaremos reorganizando nossa programação para ter mais tempo de exercício.
Comece seus treinos mente-corpo hoje
Talvez você tenha dado uma espiada em uma aula de ioga e se sentido intimidado pelas diferentes posturas. Não fique. Yoga é projetado para iniciantes. Cada pose, chamada de “asana”, tem uma variedade de dificuldades. Iogues experientes podem escolher os movimentos mais desafiadores, enquanto os recém-chegados são encorajados a começar devagar.
Se você gostaria de começar em casa, saudações ao sol são um ótimo começo. Essa série de posturas aumenta a frequência cardíaca, mas também fornece energia calmante, fortalece uma variedade de músculos e pode ser feita quantas vezes você quiser. Mesmo cinco minutos são benéficos.
O tai chi e o qi gong têm uma abordagem semelhante. Você não está competindo, você está se concentrando em seu eu interior, encorajando sua calma natural e equilibrando seus músculos centrais. Essas práticas melhoram a força e o equilíbrio, reduzem a inflamação, melhoram a energia vital e acalmam a mente.
Yoga, tai chi e qi gong e seus inúmeros benefícios para a saúde física e mental foram amplamente estudados. Eles demonstraram reduzir os níveis de cortisol, o que por sua vez pode melhorar a imunidade, a energia e um peso saudável. Eles também podem aumentar a função cognitiva, apoiar a saúde cardiovascular, reduzir a inflamação e a dor, melhorar a resistência geral e reduzir o risco de doenças crônicas.
Aborde a sua saúde de Ano Novo de forma holística
O exercício é um componente importante para uma boa saúde, mas está longe de ser o único. A dieta é igualmente crítica. Concentre-se em proteínas magras, gorduras saudáveis e vegetais de folhas verdes. Mantenha um suprimento constante de água limpa e filtrada à mão. Se você está interessado em um suplemento nutricional, as fórmulas de cogumelos medicinais podem aumentar os níveis de oxigênio e energia, essenciais para qualquer exercício. Mais importante, ria. É bom para sua saúde e ótimo para o seu treino. O exercício é fácil com um sorriso. E sem nem mesmo pensar nisso, sua resolução de 2013 se estenderá até 2014 e além.
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