As férias trazem felicidade e estresse. Estamos entusiasmados com as festividades, o tempo com os entes queridos, a boa comida. Mas também temos mais o que fazer: eventos, compras, decoração, entretenimento. Essas responsabilidades extras, combinadas com toda a celebração, podem realmente nos confundir.
Em janeiro, estamos exaustos, negligenciamos nossos treinos e podemos ter embalado mais do que alguns quilos. Como nos entregamos às férias, salvaguardamos a nossa saúde e mantemos um peso saudável? Seguimos com uma alimentação saudável, um plano de bloqueio de açúcar e apoiamos nossos esforços de todos os ângulos.
Comida, comida em todos os lugares
Durante as férias, não há refúgio para alimentos saborosos e altamente calóricos. Os colegas inundam o escritório com todas as variedades de cestas básicas, cada refeição festiva é mais rica que a anterior e os doces parecem surgir magicamente do nada. Do Halloween ao Ano Novo, simplesmente não há como escapar. Muitas vezes, o problema começa pequeno. Dizemos: "Vou comer apenas uma guloseima." O problema é que uma guloseima pode criar um ciclo de dependência: a pico de açúcar no sangue de curta duração, seguido por uma queda e o desejo por mais energia instantânea, açucarada trata. “Apenas um” leva a “apenas mais alguns”.
Faça escolhas alimentares inteligentes
É improvável que possamos resistir completamente ao banquete do feriado. No entanto, podemos definir limites e estocar antídotos saudáveis para o açúcar e seu primo próximo, "carboidratos de conforto". 1 uma dica simples é manter lanches com baixo teor de açúcar (ou seja, baixo índice glicêmico), como nozes, vegetais verdes e magros proteína.
Lanches saudáveis e ricos em fibras, bem como barras nutricionais com alto teor de fibras, também podem ajudar a retardar a absorção de açúcares. Exemplos de alimentos integrais incluem aveia e granola, framboesas, amêndoas e pistache, ervilhas e feijões e muitos vegetais. Ao diminuir a absorção de açúcar com fibras e proteínas extras, podemos minimizar os picos de glicose e ajudar a prevenir o ganho de peso. Além disso, com lanches saudáveis à disposição, podemos diminuir a necessidade de fazer escolhas precipitadas. Não há problema em se entregar; apenas certifique-se de equilibrar isso.
Beber: moderação é a chave
Enquanto estamos no assunto de indulgência, tente limitar o vinho, a cerveja e os destilados. O álcool pode aumentar a glicose no sangue e estimular o desejo por açúcar. Os piores criminosos são bebidas mistas açucaradas, vinhos doces e licores ou licores. Beba um copo de água entre as bebidas alcoólicas e não beba em excesso. Você realmente precisa de mais de um ou dois coquetéis?
Controle o açúcar no sangue com exercícios
Além de queimar calorias, os exercícios controlam a glicose no sangue e reduzem o estresse. Lembre-se de que o treino não precisa ser extenuante para ser saudável. Trinta minutos de exercícios moderados todos os dias são uma grande ajuda. Em particular, recomendo qi gong, tai chi e ioga. Esses exercícios são suaves para o corpo; eles incorporam a respiração consciente e são mostrados para reduzir o estresse, beneficiar o cérebro e apoiar a saúde geral. Menos estresse significa que você ficará menos tentado a se acalmar com comida.
Durma mais
A interrupção do sono pode contribuir para uma variedade de problemas de saúde. Em particular, a falta de sono tem sido associada ao aumento do cortisol, ganho de peso e outros problemas metabólicos, incluindo diabetes tipo 2. Tente ir para a cama na mesma hora todas as noites. Isso se torna difícil durante as férias, quando festas, compras e embrulhos secretos de presentes noturnos competem; novamente, temos sucesso estabelecendo limites. Embora possa ser tentador aproveitar ao máximo a diversão daquela festa de Natal, é uma boa ideia deixar um pouco sobre a mesa para a próxima vez.
Tome os suplementos certos
Os suplementos podem atenuar os excessos alimentares. Na minha clínica, eu uso o ginseng americano, alginatos derivados de algas marinhas, o polinicotinato de cromo mineral, alfa ácido lipóico, canela e outros ingredientes extraídos do fitoterapia tradicional e líderes nutricionais pesquisar. Esses agentes naturais ajudam a equilibrar a glicose no sangue, reduzir a compulsão por açúcar e manter um peso saudável. Procure uma fórmula metabólica abrangente contendo estes ou outros ingredientes naturais que podem manter níveis saudáveis de glicose no sangue e promover a metabolização de açúcares e gorduras.
O suporte à circulação também é importante, pois tendemos a ser mais lentos durante os meses mais frios, o que pode levar a desequilíbrio metabólico e eventual ganho de peso. Eu recomendo suplementos contendo a poderosa enzima nattokinase, que aumenta a circulação, junto com espinheiro, sálvia chinesa e outros ingredientes, como cogumelos medicinais e L-carnitina. Esses ingredientes naturais podem ajudar na circulação, fornecer antioxidantes e ajudar a manter níveis saudáveis de inflamação, todos importantes para manter um peso saudável.
Acima de tudo, faça a diversão durar. Ao escolher sabiamente durante as férias, reduzimos a necessidade de tomar medidas drásticas assim que a festa acabar.
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