Correndo vem ganhando popularidade nos últimos anos como forma de entrar - e se manter - em forma. Além de ser fácil de começar, a corrida não exige arrastar-se para a academia, aprender a trabalhar com os pés ou comprar equipamentos caros. Quer você seja um corredor ávido ou simplesmente esteja pensando em passar de uma caminhada rápida para uma corrida, temos informações sobre a popularidade da corrida e o que ela pode fazer pelo seu corpo.
Pedimos a Melanie Zeh, especialista em vendas da REI Sacramento, seus insights sobre os maiores benefícios da corrida e suas dicas para obter o máximo de cada etapa.
Por que corremos
“Há uma capacidade inerente de correr em todos nós. Podemos não reconhecer à medida que envelhecemos e a vida leva o melhor de nós, mas todos começamos como corredores ”, diz Zeh. “Do chão da sala de estar da casa de nossos pais ao parquinho da escola, nossos corpos foram projetados para corre." Correr tem um elemento de simplicidade e de alguma forma parece natural de uma forma que nenhum outro esporte faz, ela explica. Mais importante ainda, a execução é acessível, não importa onde você more. Você não precisa de nenhum equipamento além de um bom par de sapatos, e qualquer um pode fazer isso, sem treinamento.
Benefícios para o corpo
Existem muitos benefícios físicos associados ao amarrar seus tênis. Correr pode ajudá-lo a perder peso ao queimar calorias e também é uma ótima maneira de apenas manter o peso. Mas os benefícios vão além de uma cintura menor. “Tal como acontece com outros exercícios cardiovasculares, a corrida torna o seu coração forte e saudável, o que tem sido relatado para ajudar a reduzir o risco de ataque cardíaco, colesterol alto e pressão alta ”, diz Zeh. “Correr fortalece seus pulmões, o que permite que seu corpo distribua oxigênio com mais eficiência e desenvolva resistência. Conforme você corre, você está construindo músculos, e os músculos melhoram a força, a coordenação e o equilíbrio ”, acrescenta ela.
Além dos benefícios do corpo
Junto com o condicionamento do seu corpo, acredite ou não, como um corredor, você também está condicionando a sua mente. Quando você corre, endorfinas (uma substância química nas glândulas pituitárias) são liberadas e podem lhe dar uma sensação de euforia comumente referida como "o barato do corredor", diz Zeh. “A liberação dessas endorfinas, no entanto, tem efeitos psicológicos muito mais duradouros. Correr ajuda a aliviar o estresse, dormir melhor e tudo ao redor lhe dá uma sensação positiva de si mesmo e bem-estar ”, explica ela.
Começando
Antes de pegar a estrada ou a pista, certifique-se de saber como evitar lesões. “Como correr é uma função natural do corpo, a maioria das pessoas não tenta reunir novas informações sobre o esporte, pois eles fariam se fossem praticar snowboard, levantamento de peso ou qualquer outra atividade que requeira instrução específica, ”Zeh diz. “Embora todos conheçam os movimentos necessários para a execução, nem todos os concluem de forma eficaz.” É uma boa ideia de fazer algumas pesquisas sobre a maneira como seu corpo deve se mover durante a corrida para ajudar a evitar lesões e otimizar seu treino. Visite REI Expert Advice em REI.com antes de começar, para que você saiba o básico sobre tudo, desde a forma adequada até a compra de sapatos.
O que adicionar à sua rotina de corrida
Depois de começar a correr, também é importante incluir outras atividades para completar sua rotina de exercícios. “Envolver seu corpo em outras atividades pode ajudá-lo a atingir melhor seus objetivos de condicionamento físico e a combater o tédio que você pode sentir de fazer sempre a mesma rotina”, aconselha Zeh. “Treinar diferentes grupos musculares pode ajudá-lo a ficar livre de lesões, bem como desenvolver você em uma atleta." Ela sugere ciclismo, natação ou musculação em circuito como ótimas opções que ajudarão a impulsionar sua corrente. rotina.
Dicas para iniciantes
Agora que você está pronto para correr, há algumas coisas que você deve ter em mente para se manter motivado. “Como um corredor iniciante, é importante permanecer otimista e realista sobre seus objetivos. As pessoas começam a correr por vários motivos e é importante lembrar que mudanças não acontecem da noite para o dia ”, aconselha Zeh. “Leva tempo para se acostumar com uma nova rotina, portanto, mantenha-se atualizado sobre seus novos objetivos e tenha orgulho de si mesmo por tentar algo novo.”
Também é importante conhecer os limites do seu corpo e agir de acordo, especialmente como um novo corredor. “Se você ficar muito cansado, não há problema em andar. Se você precisar de um dia extra de descanso, tire-o. Seu corpo vai agradecer por ter um desempenho mais eficiente na próxima vez que você for correr ”, diz Zeh.
Divirta-se na corrida!
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