Se você não se exercita, pode ser difícil para seus filhos praticarem tanto. Afinal, eles o imitam praticamente desde o momento em que você os traz para casa - eles aprendem a sorrir, a falar e a agir com seus pais. Infelizmente, como muitos pais sabem muito bem, eles também pegam nossos maus hábitos, que podem incluir um estilo de vida sedentário e falta de exercícios. Se você é como eu, e não gosta de se exercitar (ou tem problemas de saúde que limitam sua capacidade de fazer exercícios), como você faz seus filhos aprenderem?
Conversamos com alguns especialistas para obter algumas dicas sobre como fazer seus filhos se mexerem neste verão e também no resto do ano.
Matricule-os em esportes
Uma maneira de fazer seus filhos se exercitarem é ser um pouco sorrateiro, mas não queremos dizer que você precisa mentir para eles. Em vez disso, inscreva-os em um esporte, como futebol, artes marciais, ginástica ou basquete, Franklin Antoian, treinador pessoal e fundador
iBodyFit, diz SheKnows.“Seu filho vai se divertir e fazer muitos exercícios durante os treinos e jogos”, diz ele. Além de corridas regulares, seu filho também se beneficiará ao aprender a ser um bom companheiro de equipe e poderá desenvolver novas amizades.
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Envolva toda a família
Além disso, você não precisa modelar o comportamento real do treino (como levantar pesos ou correr em uma esteira) para fazer seu filho se exercitar, observa ele. Existem inúmeras atividades voltadas para a família que são muito divertidas e também têm os benefícios adicionais dos exercícios.
“Faça caminhadas, ande de bicicleta e nade com seu filho”, explica ele. Ele diz que todas são formas fantásticas de cardio, mas você está se divertindo tanto que não percebe que está fazendo um bom treino.
Dar um passeio
Além disso, considere métodos de exercício que não são necessariamente tradicionais. “Pode ser difícil entrar na rotina de exercícios, principalmente se você não gosta das rotas tradicionais de exercício, como ir para correr ou ir para a academia ”, diz o Dr. Alex Tauberg, quiroprático de esportes e especialista certificado em força e condicionamento Ela sabe.
Ele explica que exercício pode ser qualquer atividade que aumente a frequência cardíaca por pelo menos 20 minutos. As caminhadas pela vizinhança são uma excelente maneira de fazer seu coração bater mais forte, e as crianças adoram passear. Caminhe por meia hora e adivinhe? Você - e seus filhos - se exercitaram.
Incentive seus filhos a se exercitarem - da maneira certa
Não é apenas uma questão de simplesmente dizer a seus filhos que o exercício é bom para você, Dr. Gina Posner, um pediatra do MemorialCare Orange Coast Medical Center em Fountain Valley, Califórnia, disse SheKnows.
Para começar, ela diz que é vital que os pais não revelem que odeiam exercícios. Em vez disso, ela tem algumas outras recomendações.
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“Incentive-os, dizendo-lhes como você fica orgulhoso deles quando estão se exercitando”, explica ela. “As crianças são influenciadas ao contar-lhes sobre os benefícios que obterão na vida cotidiana. Por exemplo, se eles fizerem exercícios, eles serão capazes de correr mais rápido e pular mais alto. Eles provavelmente não serão convencidos a se exercitar dizendo que isso ajuda na pressão arterial, colesterol e peso. ”
Tudo depende de como você fala sobre isso
Embora não seja tão fácil quanto direcionar seus filhos para se mexer enquanto você está no sofá, envolvendo-se e movendo-se em torno de você, se você puder, ajudará seu filho, mesmo se você não estiver batendo nos pesos ou indo para uma corrida a cada dia. E continue com essas palavras positivas e encorajadores, especialmente se o exercício for difícil para você devido a problemas de saúde. Pinte os exercícios de uma forma positiva e seus filhos ficarão mais ansiosos para experimentar algo novo.
