A vida é agitada e as mães nem sempre têm todo o tempo do mundo para considerar o que exatamente se passa no almoço de seus filhos. Claro, pode ser fácil pegar um desses itens pré-embalados no supermercado ou ainda mais fácil simplesmente dar uma nota de cinco à criança e pedir que ela escolha seu próprio lanche na escola. Mas um almoço embalado em casa, preocupado com a saúde, é realmente a melhor maneira de ir e não precisa ser uma tarefa árdua.
Uma dica boa e fácil de manter em mente é limitar o queijo em sanduíches e escolher variedades com baixo teor de gordura ou sem gordura na loja. A maioria dos queijos é rica em cálcio, mas também contém muita gordura saturada, então uma opção com baixo teor de gordura é uma ótima maneira de dar às crianças a comida que elas adoram. Da mesma forma, você deve escolher carnes magras como frango, peru ou atum embalado em água para sanduíches cheios de sabor e proteína. Todo almoço deve incluir pelo menos uma porção de frutas. Geralmente ricas em vitaminas A e C, fibras e água, as frutas são uma ótima alternativa doce às opções de doces pouco saudáveis. Misture a típica maçã e banana com variedades mais exóticas como abacaxi e kiwi para manter seus filhos interessados. Ou misture vários tipos diferentes para uma ótima salada de frutas. As crianças vão adorar as diferentes combinações de cores e sabores. Preste atenção também ao tipo de pão que você escolher. Em vez de pão branco, use versões integrais com alto teor de fibras, vitamina B e ferro. Mas tome nota. Até mesmo alguns pães que afirmam ser grãos inteiros podem ser impostores da cor do alimento. Se a farinha principal listada no rótulo for trigo ou farinha de trigo não branqueada, o produto não é grão integral. Opte por pães que têm trigo integral como primeiro ingrediente. Quando se trata de opções de bebidas, um por cento ou leite sem gordura é sempre uma ótima fonte de cálcio, assim como leite com chocolate desnatado e sucos enriquecidos com cálcio. Se seu filho prefere suco, certifique-se de escolher bebidas com suco de fruta natural, sem adição de xarope de frutose e açúcar. A boa água à moda antiga também é um ótimo complemento. E o trabalho pesado não precisa recair sobre você. Incentive seus filhos a se envolverem na cerimônia de empacotamento do almoço. É uma ótima maneira de se relacionar e os ensina habilidades saudáveis de tomada de decisão enquanto desenvolvem sua criatividade.
