Os exercícios que você faz aos 30 anos podem definir a base para sua força óssea e massa muscular no futuro, por isso é importante manter essas coisas em mente ao planejar sua rotina de exercícios. Você também pode estar ocupado equilibrando família e carreira, então os exercícios multitarefas são uma ótima opção para economizar tempo.
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Treino intervalado
O treinamento intervalado é uma ótima maneira de obter o máximo do seu treino cardiovascular em menos tempo. O treinamento intervalado significa misturar intervalos de maior intensidade com intervalos de menor intensidade. Por exemplo, experimente andar de bicicleta, correr, remar ou usar a elíptica em um ritmo lento por 3 minutos e, em seguida, aumentar em um ritmo desafiador por mais 3 minutos e repetir o ciclo. Esse método de treinamento demonstrou queimar mais calorias, aumentar sua capacidade aeróbica e resistência e mantê-lo engajado e interessado em seu treino.
Correr uma corrida
Corridas divertidas estão surgindo em todos os lugares. Eles não apenas são divertidos de participar e fomentam uma ótima mentalidade de grupo, mas também oferecem um evento definido para o treinamento. Se você é novo nas corridas, tente uma opção menos competitiva, como uma corrida de caridade ou corrida colorida. Se você está procurando por algo um pouco mais desafiador, mas ainda assim divertido, experimente uma corrida na lama, uma corrida espartana ou uma corrida inspirada em zumbis.
Envolva a família
Smith reconhece que muitas mulheres têm dificuldade em passar um tempo longe da família para fazer exercícios, então por que não fazer as duas coisas? Ela sugere atividades para a família, como caminhadas, esqui e esportes coletivos. Até mesmo um passeio de bicicleta ou caminhada em família é uma boa maneira de incluir a atividade física em seu dia. Se seu filho for mais novo, tente uma aula de ginástica para mães e bebês.
Aguente firme
Quando você está na casa dos 30 anos, seu corpo começa a perder massa muscular. O treinamento de força pode ajudar a compensar essa perda e manter seu corpo forte e menos sujeito a lesões. Também pode ajudar a aumentar o seu metabolismo. Sugere-se treinar a força duas vezes por semana; apenas certifique-se de fazer isso em dias não consecutivos para evitar sobrecarregar um grupo muscular. E não tenha medo dos pesos mais pesados. Menos repetições com um peso mais pesado são, na verdade, mais eficientes do que um número maior de repetições com um peso mais leve.
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