Participar de sua primeira corrida é um empreendimento emocionante. Esteja você enfrentando um 2K, um 5K ou um 10K, você deve se preparar da maneira certa. Dê a si mesmo todas as vantagens possíveis com este guia simples para o sucesso em corridas.
Comece pequeno
Se você tentar correr em velocidade máxima durante toda a duração de uma corrida longa sem nenhuma experiência, não terá o sucesso que deseja e isso pode deixá-lo desanimado. Em vez disso, comece com uma distância muito pequena e corra em um ritmo em que você ainda possa falar normalmente. Na próxima vez que você sair para correr, acrescente o comprimento de um ou dois postes telefônicos. Continue adicionando dessa maneira até que você se aproxime da distância que estará percorrendo no dia da corrida.
Vá com calma
Quando você começar a treinar, não se compare a ninguém. Só porque alguém que você conhece pode correr 10K com facilidade, não significa que você tenha que fazer isso desde o início. Se você estiver correndo e se sentir sobrecarregado, não tenha medo de diminuir o ritmo ou caminhar um pouco. Melhorar suas habilidades de corrida é uma jornada, então não seja muito duro consigo mesmo ao chegar lá. Muitos corredores regulares preferem correr por 10 minutos e caminhar por um, então você estará em boa companhia fazendo o mesmo.
Equipe-se
Se você está tendo dificuldade em se manter motivado, considere envolver um amigo. Poder bater um papo enquanto treina pode ajudar a colocá-lo na estrada nos dias em que você prefere não fazer isso. Também pode ser uma ótima fonte de brainstorming, porque você pode compartilhar quais dicas e truques estão funcionando para cada um de vocês.
Coma direito
Quando você começa a treinar pela primeira vez, seu corpo passa por muitas mudanças. A nutrição adequada é um componente chave para garantir que seus músculos desenvolvam a força necessária para uma corrida bem-sucedida. Procure fazer com que suas refeições sejam ricas em proteínas, grãos inteiros, gorduras boas, frutas e vegetais. Evite açúcar branco e farinha refinada, exceto no dia da corrida, quando você precisa de energia rápida.
Descanse bem
Dar a si mesmo um ou dois dias de descanso por semana é uma parte importante do treinamento. Quando você economiza no tempo de descanso, seus músculos não conseguem se recuperar adequadamente, e isso pode fazer com que você fique mais fraco quando chega o dia da corrida. Durma o máximo possível, especialmente na semana que antecede a corrida, e tire um dia de folga todas as semanas para garantir que está no seu auge quando precisa. Além disso, embora você queira aumentar sua distância e velocidade à medida que seu treinamento progride, tente atingir seu esforço máximo uma semana ou mais antes do dia da corrida. Então, na semana anterior ao dia da corrida, corra distâncias menores para manter seu corpo ativo, mas não sobrecarregado.
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