Você sempre quis correr, mas nunca soube como começar ou achou que era muito difícil? Não deixe que isso o impeça de amarrar seus tênis de corrida para bater na esteira ou no asfalto.
A corrida é conhecida como um dos melhores exercícios cardiovasculares para queimar calorias, perder e manter o peso e melhorar saúde geral e os benefícios superam os desafios físicos que os iniciantes podem enfrentar ao iniciar uma corrida rotina.
Sonhos de correr
O sonho de Shameka Jones, natural de Chicagoland, de estar em forma e ser capaz de correr, começou desde muito jovem. Ela continuou a se apegar a esse sonho à medida que envelhecia, mas não achava que fosse possível por causa de sua obesidade. Mas ela se agarrou ao sonho.
“Eu mantive essa imagem durante toda a minha jornada de preparação física, que é o que me inspirou a me esforçar para ser capaz de correr. Eu fico motivado pensando sobre onde eu estava e quão longe eu vim ”, diz Jones. “Eu não conseguia me abaixar para amarrar os sapatos sem ter que prender a respiração. Eu não conseguia andar um quarteirão sem ficar sem fôlego. Subir um lance de escadas era muito difícil e muitas vezes me deixava com as costas rígidas e meus joelhos artríticos. Quando eu penso sobre isso, me faz seguir em frente, porque eu nunca quero experimentar esse tipo de vida [de novo]. Agora, posso pular para cima e para baixo, posso pular e posso correr. ”
- Saiba que você posso faça. Se continuar a dizer “Nunca poderei correr” ou “Não posso correr”, então não o fará.
- Não se concentre na velocidade. Em vez disso, concentre-se em seu progresso. Você pode começar devagar correndo por 30 segundos, seguido por dois minutos de caminhada.
- Mundo do corredor sugere que os corredores novatos invistam no par de tênis certo, participem de um grupo de corrida e estabeleçam metas pequenas e alcançáveis.
Jones acha que as mulheres podem ser intimidadas correndo porque se comparam aos outros. Para evitar o diálogo interno negativo, Jones aconselha as mulheres a pararem de duvidar de seu próprio potencial com base no nível de aptidão de outra pessoa.
“Lembro-me de uma época em que eu estava na elíptica e tinha uma garota dando duro na esteira. Pensei comigo mesmo: ‘Quero correr sem parar assim. Isso! Mas eu posso realmente fazer isso e quanto tempo vai demorar? "Isso definitivamente me fez questionar se eu poderia chegar lá ponto, então eu estava hesitante no início, porque eu não pensei que meu corpo pudesse suportar o peso e bater aquela corrida causas."
Determinado a aprender a correr, Jones procurou a ajuda de um personal trainer Rick Applewhite, que montou um regime de exercícios progressivos que a levou da máquina elíptica à esteira. Ela começou na esteira, primeiro caminhando, e depois avançou para o treinamento intervalado, onde alternou entre caminhar e correr.
Shameka Jones
“Depois passei a correr cinco minutos como aquecimento. Eu mal pude acreditar. Nos dias em que não estava com meu personal trainer, usei um programa de corrida que me manteria no caminho certo para correr por longos períodos de tempo. Agora posso correr 20 minutos direto a uma velocidade moderada. ”
Jones gosta da sensação que tem depois de correr e diz que as endorfinas que são liberadas lhe dão uma sensação incrível de clareza e força. Ao incorporar a corrida em seu regime de condicionamento físico, Jones percebeu que sua resistência aumentou tremendamente. Correr também a ajudou a controlar seus níveis de estresse e perder peso com o tempo.
“Mesmo nos momentos em que experimentei flutuações de peso, a corrida ajuda a manter meu nível de condicionamento físico e metabolismo, para que eu não experimente ganhos de peso significativos. Desde que comecei a correr, minha flexibilidade aumentou. Eu também perdi mais peso em um curto espaço de tempo e me sinto mais equilibrado. No geral, me sinto ótimo! ”
Jones incentiva as mulheres que desejam correr, mas nunca tentaram, a estabelecer suas metas e a estabelecer um plano para realizá-las.
“Compartilhe esses objetivos com alguém em quem você confia, porque isso o responsabilizará. Além disso, se precisar de ajuda para começar, incentive alguns de seus amigos a se envolverem e irem para a pista juntos ”, diz Jones. “Por último, é só começar e deixar tudo se encaixar. É apenas uma questão de tempo antes que você alcance seus objetivos! ”
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