Dieta convencional e exercício os planos recomendam exercícios de 60 a 90 minutos cinco dias por semana e a necessidade de comer cinco pequenas refeições por dia. Mas um novo programa quebra essas regras para ajudar as pessoas a impulsionar metabolismo e emagrecer com mudanças de estilo de vida que funcionam em horários agitados. Aqui está mais sobre como "turbinar" o seu metabolismo, não fazer dieta nem exercício.
Deixe as regras de dieta e exercícios para trás
Maior perda de peso dietas sugerem diminuir calorias, consumir uma dieta balanceada baseada na pirâmide do USDA, aumentar o exercício aeróbio e o treinamento de força. Mas essa fórmula colocou a maioria das pessoas em um ciclo de queda de quilos adicionais e menos energia, diz Dian Griesel, Ph. D. Ela se juntou a seu irmão Tom Griesel para escrever o novo livro TurboCharged: acelere seu metabolismo de queima de gordura, emagrecer rapidamente e deixar a dieta e as regras de exercícios na poeira.
Planos de condicionamento físico convencionais podem diminuir o metabolismo
“A fórmula [dieta convencional e exercícios], [ao contrário da TurboCharged plano] geralmente resulta em perda de massa corporal magra e uma taxa metabólica de base reduzida (TMB) ”, diz Dian. “Ele também vem com sensações avassaladoras de fome e crises de ansiedade devido ao significativo déficit de energia calórica criado. As pessoas acabam parando após vários períodos de tempo e voltando à sua velha maneira de comer, que eles descobrem que adiciona rapidamente quaisquer quilos perdidos de volta, junto com mais alguns, conforme o corpo busca reforçar reservas. Normalmente, aqueles neste ciclo acabam com mais gordura do que originalmente. “
Manter a massa corporal magra
A chave para emagrecer não é aeróbica rigorosa e treinamento de força enquanto diminui as calorias; o corpo responde comendo músculos para obter combustível. O cérebro percebe isso, reconhece isso como um problema e recua com o que percebemos como sentimentos intensos de fome e ansiedade. Dian diz: “Manter ou aumentar a massa muscular, o que pode ser feito em minutos por dia sem disparar gatilhos defensivos, enquanto fazemos o tipo de atividades cotidianas que destacamos em TurboCharged - sim, contagem de lavanderia e limpeza! - a principal fonte de energia será a gordura corporal. ”
Contra os desejos de comida e a falsa fome
Outros obstáculos nas dietas convencionais são comer alimentos errados, altamente processados e cheios de calorias vazias, e não se manter bem hidratado, um culpado comum na falsa fome. o TurboCharged o plano é apresentado como um programa de oito etapas que retreina o corpo para usar a gordura corporal como energia; nenhum ginásio ou equipamento especial é necessário. O livro explica as causas do desejo por comida e da falsa fome e como combatê-las facilmente. Também mostra às pessoas como visualizar seu corpo de sonho e continuar até que tenham alcançado seus objetivos.
Sem mais desculpas
Não há mais desculpas permitidas, diz Dian. “Eu sou um CEO e mãe de 50 anos. Minha gordura corporal estava consistentemente chegando a 34%. Nos meus primeiros 20 dias de ‘turboalimentação’, meu percentual de gordura corporal caiu para 21 por cento e um ano depois de forma consistente cai na faixa de 13,5 a 15 por cento. ” Ela ainda gosta de vinho tinto e dos alimentos recomendados, enquanto trabalha todo o programa degraus.
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