Todos nós temos aqueles dias em que preferíamos assistir TV ou tirar uma soneca do que ir à academia. Enquanto se escondia atrás do mais novo episódio de Escândalo ou Anatomia de Grey não vai te dar um voto de simpatia por faltar ao ginásio, existem algumas razões aceitáveis para não praticar exercícios. Aqui estão oito razões válidas para pular o treino por um dia.
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Se voce esta doente
Um caso de resfriado e dor de cabeça pode não atrapalhar sua rotina de exercícios, mas você pode querer pensar duas vezes antes de calçar tênis de corrida se tiver febre, congestão no peito, náuseas ou qualquer outro tipo de gripe sintomas. Os exercícios podem ser benéficos para os sintomas do resfriado, e alguns especialistas recomendam praticar exercícios moderados se os sintomas estiverem localizados acima do pescoço. No entanto, se os seus sintomas sugerirem mais do que um resfriado comum, ouça o seu corpo e relaxe por um dia.
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Quando você está sem sono
Não é divertido trabalhar no modo zumbi, e quando seu corpo está saindo de algumas horas de sono, seu desempenho durante o treino é prejudicado. De acordo com o site dela, instrutor de fitness e magnata Cathe Friedrich recomenda escolher um dia de descanso ao invés de exercícios para permitir que seu corpo se recupere e seus hormônios do estresse se normalizem. Ela ressalta que o exercício de exaustão compromete a reparação dos tecidos, diminui a produtividade e aumenta o risco de doenças por causa da diminuição da imunidade. Procure dormir pelo menos seis horas.
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Se você tiver uma lesão
Você pode querer repensar os exercícios com um tornozelo inchado ou um músculo distendido. Malhar imediatamente depois de distender um músculo pode piorar a lesão. Uma cepa leve pode levar até duas semanas para cicatrizar, enquanto uma cepa séria pode levar vários meses. Se sua tensão muscular for grave, converse com seu médico antes de voltar à rotina de exercícios.
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Se você não se lembra do seu último dia de descanso
Você é extremamente ambicioso e motivado, então vai à academia todos os dias da semana. Você alcançará seus objetivos de condicionamento físico mais rápido, certo? Errado. O esforço excessivo pode aumentar o risco de lesões e também de esgotamento. Você também pode atrasar o tempo de recuperação muscular e diminuir o progresso e o desempenho do condicionamento físico. Lembre-se, não há problema em tirar um dia de folga para permitir que seu corpo se recupere.
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Quando você precisa passar um tempo com sua família
Talvez sua agenda seja muito exigente e você percebe que já faz dias que você não tem tempo livre para você ou seus entes queridos. Em vez de ir à academia hoje, Rick Applewhite, personal trainer certificado em Chicago, recomenda tirar o dia de folga da academia para ficar com sua família. “O exercício é importante, mas a família ainda está em primeiro lugar”, diz Applewhite. “Tire a noite de folga para ficar em casa e aproveitar o tempo com a família. E então volte para a academia amanhã. ” Você também pode sentar-se com sua família e mapear maneiras de tornar o exercício um assunto familiar.
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Quando você está de férias
Praticar exercícios nas férias é importante e ajuda a manter o ritmo, mas se você tem se esforçado muito sua carreira, Applewhite recomenda tirar os primeiros dias de folga dos exercícios período de férias.
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Depois de dar à luz
Embora você possa querer ir à academia imediatamente para voltar ao tamanho anterior à gravidez, certifique-se de dar ao seu corpo o tempo adequado para cicatrizar antes de se exercitar. O tempo recomendado para esperar antes de se exercitar é seis semanas após o parto ou 12 semanas após uma cesariana. Consulte seu médico antes de reiniciar seu regime de condicionamento físico.
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Quando você está correndo contra o relógio
Há dias em que o tempo simplesmente foge de você, e você percebe que ainda tem coisas para fazer, um jantar para preparar e a lição de casa de seus filhos para verificar. Se você tiver menos de 20 minutos de sobra, Applewhite sugere malhar em um dia diferente, quando você tem mais tempo para se dedicar ao treino. Ele ressalta que, embora você possa ter um treino eficaz de 20 minutos, você não quer apressar sua rotina porque tem o jantar esperando no fogão. Você não precisa de um treino de uma hora para ser eficaz, ele aponta. No entanto, você deseja que seus treinos sejam produtivos e não apressados.
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