Ficar de pé! Sentar pode ser perigoso para sua saúde - SheKnows

Quando você se levantou da cadeira pela última vez? Se você passa mais de 70% do seu dia de trabalho curvado sobre uma mesa, andando de carro, trabalhando em um computador ou sem ficar de pé, pode estar arriscando sua saúde, dizem os especialistas. Veja como ficar em pé pode ajudá-lo a queimar gordura, perder peso e aumentar sua saúde geral.

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É uma surpresa que a preguiça faça mal à saúde?

Aparentemente, a preguiça se tornou tão excessiva que os cientistas agora têm um nome para ela. A nova ciência do comportamento sedentário, também conhecido como "comportamento de inatividade", fornece evidências de que sentar pode ser perigoso para a sua saúde, de acordo com um especialista do 15º relatório anual de Saúde do American College of Sports Medicine & Ginástica Summit & Exposition. (Desculpe, enviar mensagens de texto com ação do polegar não conta como atividade.)

Ser sedentário dói seu coração

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É por isso que você precisa se levantar agora: sentar-se causa uma queda em uma enzima, a lipase de lipoproteína. É tão sério quanto parece. Veja, a lipase de lipoproteína é responsável por tirar a gordura do sangue e usá-la como combustível. Portanto, uma queda em sua atividade leva a níveis elevados de triglicerídeos (a forma mais prevalente de gordura em nosso corpo), diz

exercício especialista em ciências Len Kravitz, Ph. D. “Também aumenta o risco de doenças cardíacas e reduz os níveis de colesterol bom.” Quem precisa disso?

Levante-se e mova-se - mesmo que um pouco - para perder peso

A boa notícia: ficar em pé, andar e ficar ativo durante todo o dia pode ajudar a manter a enzima ativa e o metabolismo acelerado. Ele também queima mais calorias se você estiver tentando perder alguns quilos. Se você acha que só precisa cortar calorias para perder peso, aqui está outra coisa a considerar: fazer dieta sem se exercitar para perder peso aumenta a probabilidade de você perder músculo junto com a gordura, então você acaba mais magro, mas mais flácido - não é uma boa aparência para o de praia.

Acelere sua atividade física para perda de peso a longo prazo

Além disso, se você se exercitar de forma moderada a vigorosa de três a sete horas por semana, é mais provável que você não ganhe peso para sempre. “A atividade física consistente é o melhor preditor de perda de peso, ”Diz Kravitz. Em outras palavras, continue se movendo para manter a gordura sob controle.

Maneiras de queimar mais gordura ao longo do dia

No trabalho:

1. Levante-se e caminhe pelo escritório a cada 30 minutos e / ou caminhe enquanto fala ao telefone.
2. Use o banheiro mais distante de sua mesa.
3. Faça de cada pausa para o café uma pausa para caminhar.
4. Use escadas em vez de passeios curtos de elevador.
5. Visite os colegas de trabalho em suas mesas, em vez de enviar e-mails ou ligar.

Em casa:

1. Ao assistir TV, levante-se a cada intervalo comercial.
2. Dê um passeio em família depois do jantar.
3. Corte a grama com um cortador de grama.
4. Substitua a viagem de domingo por uma caminhada de domingo.
5. Estacione nos cantos mais distantes dos estacionamentos do shopping.

Por fim, fique inquieto quando estiver sentado (seja sutil durante reuniões de negócios ou de pais e professores, entretanto): A inquietação queima até 350 calorias por dia, o que pode levar a uma perda de peso de 35 libras por ano!

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