Se você quer queimar uma quantidade insana de calorias no mínimo de tempo, não procure mais, basta fazer o treino de Pat Flynn, o Kettlebell Swing.
Crédito da foto: wickedpix / iStock / 360 / Getty Images
Este treino supereficiente é útil quando você está sem pressa ou comete o erro de comer um biscoito... o que, você sabe, leva a comer o saco inteiro.
Pat Flynn é um minimalista de fitness e autor de Paleo Workouts for Dummies. Seu treino é perfeito para a mulher ocupada que deseja manter sua saúde física dentro das pequenas janelas de tempo de que dispõe.
Se você é tudo sobre cardio e não tanto sobre treinamento de força, é importante proceder com cautela - exagere como um iniciante e prepare-se para levar uma pancada em seu tuchus. Como acontece com qualquer novo treino, comece aos poucos e vá aumentando - comece com 50 oscilações por dia, eventualmente aumentando para 300; complete-os em incrementos de 50 balanços com períodos de descanso entre eles. “Concentre-se na precisão antes da potência, na qualidade antes da quantidade”, diz Flynn.
Como fazer o balanço Kettlebell
A música Warrior é opcional.
- Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros, os dedos apontando ligeiramente para fora e cerca de 30 cm atrás do seu kettlebell.
- Dobre os quadris como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira, estenda a mão e segure o peso.
- Comece o swing balançando o kettlebell atrás de você - como um tiro de vovó no basquete (ou boliche bêbado).
- Depois de colocar o peso na sua frente, mova seus quadris para frente e levante-se o mais rápido possível.
- Deixe que o peso não ultrapasse o nível dos olhos antes de reverter e repetir o movimento. Não se incline para trás no topo do balanço. Caso contrário, imagino que você vai se transformar no boneco Robaxacet.
Vamos fazer as contas
Quanto a quantas calorias você vai queimar pessoalmente, há uma série de fatores envolvidos, como o tamanho de seu kettlebell, bem como como você faz os balanços - se você faz todos de uma vez ou espalha-os.
“Com base em nossos estudos, sabemos que a média de calorias queimadas por minuto é de 15 a 21 calorias”, diz Flynn. Portanto, se você levar cinco minutos para fazer 50 oscilações a 10 oscilações por minuto, você queimará cerca de 100 calorias nesse tempo.
Para atingir a enorme queima de 1.212 calorias por hora, diz Flynn, você teria que trabalhar até completar 250 a 300 balanços usando um kettlebell que pesa entre 20 e 35 libras.
Mais exercícios rápidos
27 maneiras sorrateiras de queimar 500 calorias
Fitness rápido: dez exercícios de 10 minutos
Prepare o biquíni: exercícios de 5 minutos
