Correr é uma ótima maneira de tonificar o corpo, estimular o sistema cardiovascular e aliviar o estresse. Mas treinar para uma corrida de evento, seja de três ou cinco quilômetros, não é fácil. Requer dedicação, horas de treinamento todas as semanas e uma atitude positiva. Se você está se sentindo fraco em suas corridas ou simplesmente interessado em algumas dicas testadas e comprovadas para mantê-lo motivado, continue lendo - depois consulte esta lista de dicas de corrida ao longo de seu treinamento para corrida dia.
Dica de corrida nº 1: devagar e sempre ...
Leva muito tempo para treinar (e começar) uma corrida com sucesso - pode levar semanas ou até meses. Portanto, não entre imediatamente em um programa de treinamento - faça algumas pesquisas primeiro e leia os planos sugeridos em sites como Runners World. Comece em um ritmo lento, com baixa quilometragem e vá subindo. Você não apenas evitará lesões, mas também construirá uma base sólida de corrida para que seu corpo possa lidar habilmente com o estresse e as tensões da corrida.
Dica de corrida nº 2: compre tênis de corrida adequados
É importante investir em um par adequado de corredores. Pare em uma loja de corrida profissional para obter um ajuste especializado. Seus tornozelos, pernas e corpo vão agradecer. E sua forma de corrida vai melhorar exponencialmente como resultado.
Dica de corrida nº 3: saiba quando parar
Seu corpo dirá quando terminar de malhar. Você pode se sentir tonto, sem fôlego ou mesmo exausto. Você pode até sentir dores nas articulações ou nos músculos. Aprenda a reconhecer esses sinais e, se sentir que está forçando a barra, diminua a velocidade ou pare. Não há nada de errado em fazer uma pausa.
Dica de corrida nº 4: comece a alongar
Isso deve ser um acéfalo, mas metade das pessoas que admitem se exercitar diariamente, não incorporam o alongamento em sua rotina. E é especialmente importante para um corredor se tornar mais flexível. Isso irá prevenir lesões, bem como energizar seus músculos antes de uma corrida. Alongue-se levemente antes de correr para ajudar a preparar seus músculos e, em seguida, passe gradualmente para alongamentos mais profundos depois de uma corrida, quando seus músculos estiverem realmente aquecidos. E nunca se estique a ponto de sentir dor.
Dica de corrida nº 5: levante alguns pesos e ande de bicicleta
O treinamento com pesos e o treinamento cruzado irão misturar o seu treino e ajudá-lo a treinar diferentes músculos do seu corpo (e é a maneira mais fácil de garantir que tudo esteja firme e tonificado para o dia de corrida). Isso também dará ao seu corpo uma pausa do movimento repetitivo da corrida.
Dica de corrida nº 6: coma direito
Abastecer seu corpo com os tipos certos de comida é super importante ao treinar para qualquer tipo de corrida. Portanto, jogue fora as batatas fritas, chocolate e pop, e procure bons carboidratos (como inhame, banana, maçã e trigo) e pedaços saudáveis e magros de carne (como peixe e frango). O que você come depois de uma corrida é particularmente importante para ajudá-lo a se recuperar do treinamento e estar no seu melhor para a próxima corrida e, o mais importante, para o dia da corrida. (Clique para ver o que comer após o exercício.)
Dica de corrida nº 7: mantenha-se hidratado
Quer você corra em ambientes fechados, ao ar livre ou em climas frios ou quentes, correr o fará suar. Para reabastecer seus estoques, certifique-se de obter bastante água antes, durante e depois de uma corrida. Se você não estiver hidratado, se sentirá lento e correr será muito mais difícil. Pior ainda, em climas quentes ou quentes, a desidratação prepara você para uma insolação.
Dica de corrida 8: observe o que você bebe
Alguns corredores experientes bebem café ou shakes e bebidas esportivas e géis com infusão de cafeína para começar seu dia ou corrida de treinamento. Seja criterioso ao beber qualquer coisa com cafeína, pois pode contribuir para a desidratação - bem como a toxicidade da cafeína (Clique para ver avisos de saúde sobre bebidas energéticas com cafeína!). Além disso, apesar de estudos recentes mostrarem que uma quantidade moderada de álcool por dia pode ser saudável para seu coração, não exagere - correr é difícil o suficiente, você não precisa tentar fazer isso com um ressaca.
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