Quer você seja um ávido rato de academia tentando perder aqueles quilos teimosos finais ou relaxando em um regime de treino, este passo simples pode ajudá-lo a alcançar seu perda de peso metas. Na verdade, é mais do que uma etapa... são 10.000 deles.
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Do treinador
“Não importa onde você esteja em sua jornada de condicionamento físico, simplesmente andando pode levá-lo para o próximo nível ”, diz Harley Pasternak, treinador de celebridades e autor de A dieta de redefinição do corpo. “Caminhar 10.000 passos por dia é uma ótima maneira de começar seu regime de perda de peso ou aumentar seus resultados se você já estiver fazendo treinamento de resistência.” Caminhar tanto diariamente é aproximadamente cinco milhas, então, a menos que você esteja em uma profissão em que esteja de pé o dia todo, pode ser apenas uma ligeira mudança de estilo de vida, junto com um investimento de baixo custo em um pedômetro para começar. Mas basta amarrar o seu dispositivo confiável e estacionar mais longe da loja, dando voltas na hora do almoço e sair para uma caminhada noturna com sua família, você pode facilmente calcular as etapas necessárias sem muito pensei.
Por que 10.000 passos?
Todos nós já ouvimos a recomendação do Cirurgião Geral de fazer 30 minutos de atividade por dia. Você pode pensar que isso significa correr ou ir à academia durante esse período de tempo, mas 10.000 passos é o equivalente aproximado a essa orientação de 30 minutos. “Apenas caminhar não compensa a falta de alimentação”, diz Pasternak. “Mas ajuda você a permanecer cronicamente ativo, que é o padrão ouro das principais organizações de saúde.”
Somando-se a uma quilometragem significativa, essas etapas ajudam muito na perda de peso e no combate a doenças. O Conselho Americano de Exercícios estima que uma pessoa média pode queimar até 3.500 calorias por semana, o que equivale a 1 libra, caminhando esse tanto todos os dias. Sem mencionar, de acordo com o Global Corporate Challenge, que pode reduzir a pressão alta e reduzir os fatores de risco significativos para doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
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Tendência de celebridades
Jessica SimpsonAs lutas de peso há muito foram documentadas na imprensa. Depois de ganhar uma quantidade significativa de peso durante sua primeira gravidez, todos os olhos estavam voltados para ela para livrar-se dos quilos do bebê e voltar àquelas Daisy Dukes. Ela pediu a ajuda dos Vigilantes do Peso para sua dieta e da Harley Pasternak para seu preparo físico. Não eram exercícios de duas horas por dia que o cantor confiava, mas sim apenas uma caminhada. “A grande vantagem de caminhar é que uma mulher pode fazê-lo imediatamente após o parto, enquanto espera a liberação do treinamento de resistência de seu médico”, diz Pasternak. “Jessica acabou levantando peso três vezes por semana, mas ela tinha que se manter consistentemente ativa. Então ela daria 10.000 passos por dia. ” Simpson postou fotos e tweetou sobre seu progresso na perda de peso, mas mencionou longas caminhadas pela vizinhança em vez de sessões diárias de suor na academia. Junto com Simpson, a apresentadora de TV Maria Menounos atribui a caminhada de 10.000 passos pela manutenção de seu físico esbelto. E, os anfitriões do Hoje show assumiu um desafio de 15.000 passos por dia para o ano novo.
Benefícios adicionados
Como Jessica Simpson provavelmente aprendeu, há muito mais vantagens em caminhar do que apenas perder peso. Essa meta de 10.000 passos o incentiva a sair para a rua na hora do almoço, o que pode ajudar na tristeza do meio-dia. Isso pode levar a um passeio romântico com uma pessoa importante e a chance de desacelerar após um longo dia. Procurando um pouco de tempo sozinho? Essa meta de condicionamento físico pode ajudá-lo a encontrar tempo para uma autorreflexão diária. E ao envolver seus filhos na atividade, promove o vínculo familiar e um estilo de vida saudável em todos os lugares.
“Caminhar é uma ótima atividade por muitos motivos”, diz Pasternak. “Isso não impede ninguém, você não precisa de uma academia, é terapêutico, tem um aspecto social e pode fornecer transporte pessoal.” Não só faz este ligeiro ajuste em sua programação diária diminui sua cintura, mas ter tempo para limpar sua cabeça ou conversar com a família e amigos contribui para uma mente nutrida, pois Nós vamos.
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