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4. Arremetidas alternadas
Comece em uma posição escalonada com as pernas a cerca de 60 a 90 centímetros de distância. Comece a sacudir a cintura da frente para trás e, quando tiver um bom ritmo, comece a dobrar os joelhos para se abaixar em uma estocada enquanto continua a balançar os quadris da frente para trás. Quando estiver o mais baixo que puder, com o peso do calcanhar da frente e o joelho alinhado com os dedos dos pés, volte a ficar de pé. Dê um passo para trás com o pé da frente, alinhado com o pé de trás, e avance para a frente com a perna oposta. Continue alternando as pernas a cada estocada.
5. Agachamento plié hooping
Dê um passo largo com os pés, dedos apontados para fora. Segure o bambolê rente às suas costas e use os braços para impulsioná-lo ao redor do corpo para começar a arquear de um lado para o outro na cintura. Quando tiver um bom ritmo, afunde-se, dobrando os joelhos e mantendo-os alinhados com os dedos dos pés para abaixar em um agachamento plié, com o peso nos calcanhares. Quando seus joelhos estiverem dobrados em cerca de 90 graus, inverta o movimento e volte a ficar em pé.
6. Halo aéreo
O halo acima da cabeça trabalha seus ombros, bíceps e tríceps enquanto você trabalha para manter o aro girando. Segure o arco de forma que fique enrolado em seu corpo com a mão direita. Pressione o bastidor sobre sua cabeça de modo que a parte de trás do bastidor toque suas costas, com a palma da mão direita voltada para longe de você. Gire a palma da mão direita para dentro, girando o arco para fora. Segure o arco com a mão esquerda, palma voltada para trás. Gire a palma da mão esquerda para fora, girando o arco para fora e ao redor até poder segurá-lo com a mão direita novamente, a palma voltada para a frente. Continue girando com esse movimento, ganhando velocidade para levantar o arco até que ele comece a ficar quase paralelo ao solo.
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7. Joelho marchando com auréola acima da cabeça
Comece de joelhos, com os braços acima da cabeça, e comece a fazer um halo acima da cabeça. Depois de ganhar velocidade, levante um joelho do chão e coloque o pé na sua frente. Em seguida, coloque o joelho no chão novamente. Repita para o lado oposto.
Depois de desenvolver a habilidade de manter a auréola acima da cabeça durante a marcha com os joelhos, chute-a subindo para ficar de pé sempre que plantar o pé no chão e, em seguida, voltar à posição ajoelhada antes de repetir para o outro lado.
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