5 principais poses de gravidez - SheKnows

Só porque sua barriga está ficando maior, não significa que você tem que sair dessa balasana.

Acontece um consistente ioga a prática durante a gravidez não é benéfica apenas para o seu corpo, mas também para o seu bebê!

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De acordo com pesquisa do clínica Mayo, a ioga pré-natal melhora o sono, reduz o estresse e a ansiedade, aumenta a força, flexibilidade e resistência dos músculos necessários para o parto, diminui a dor lombar, náuseas, túnel do carpo síndrome, dores de cabeça e falta de ar, e também diminui o risco de parto prematuro, hipertensão induzida pela gravidez e restrição de crescimento intrauterino (uma condição que retarda a crescimento).

Então, o que você pode esperar durante uma típica aula de ioga pré-natal? Bem, que bom que você perguntou! Se você é um iogue experiente, as palavras "respiração abdominal profunda" provavelmente são familiares para você, e agora que você está respirando por dois, essas palavras soam ainda mais verdadeiras.

Focar sua atenção para dentro e para a respiração é parte integrante da ioga pré-natal. Durante essas aulas, você será incentivado a respirar lenta e profundamente, inspirando e expirando pelo nariz. Diferentes técnicas de respiração são frequentemente introduzidas durante as aulas também, como cantarolar ou grunhir. Essas técnicas ajudam a reduzir ou controlar a falta de ar durante a gravidez, bem como a lidar com as contrações durante o trabalho de parto.

Além da respiração, as aulas de ioga pré-natal também se concentram em alongamentos suaves, posturas e relaxamento, todos os quais ajudam acalmar a mente, nutrir o corpo (e o bebê) e acalmar a alma, trazendo um novo significado para o termo "criança pose."

Pronto para colocar o corpo e o bebê em movimento? Conheça o guru da ioga Alanna ZabelAs cinco melhores poses favoritas para a gravidez abaixo!

Aumenta a força das pernas e uma boa postura da parte superior do corpo com um alongamento agradável e sutil na parte interna das coxas e quadris.

Inspire enquanto estica a perna da frente, coloque os braços acima da cabeça e expire enquanto dobra o joelho da frente a 90 graus e pressiona os braços para o lado. Segure por cinco respirações e repita cinco vezes.

Alonga os músculos ao redor da coluna e do tronco, ao mesmo tempo que ajuda a guiar o bebê pelo canal do parto até a posição para o parto.

Aumenta a circulação sanguínea para a pelve e órgãos reprodutivos, ajudando a relaxar os quadris e a parte interna das coxas.

“Imediatamente após uma mulher engravidar, ela aumenta naturalmente o hormônio relaxina, que faz com que os ligamentos e músculos tenham mais flexibilidade. Portanto, tome cuidado para não forçar muito em nenhum de seus alongamentos, especialmente nas áreas do quadril e da região lombar. Concentre-se no aumento da circulação, amplitude natural de movimento, respiração profunda e bem-estar mental ”, diz Alanna Zabel.

Aumenta a circulação sanguínea nas pernas, bem como a circulação linfática, e ajuda a melhorar a função da tireóide, reduz a dor nas costas, melhora a postura, reduz a insônia e ajuda na digestão.

Depois de apoiar a cabeça e o peito acima da pélvis com travesseiros ou almofadas, estique as pernas na parede, estendendo os pés em direção ao teto por cinco minutos. Mantendo as pernas retas, separe-as em um V por mais cinco minutos.

“Ficar deitado de costas por longos períodos é contra-indicado na gravidez, pois comprime a veia cava e a bexiga sensível. Portanto, elevar a parte superior do corpo diminui esse risco, ao mesmo tempo em que recebe os benefícios de uma inversão ”, afirma Zabel.

Reduz a pressão arterial, aumenta o suprimento de oxigênio para a mamãe e o bebê, reduz os sintomas associados ao estresse da gravidez, depressão da gravidez e depressão pós-parto.

“Essa prática é muito importante durante a gravidez. É um momento milagroso para uma mulher, e tornar-se mais consciente e atento à preparação ao longo da vida para a maternidade acrescenta uma apreciação mais profunda do processo ”, diz Zabel.

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