Iniciando um exercício programa é como um novo relacionamento. No começo, você tem grandes esperanças - você está motivado e encantado com seu novo empreendimento e acredita que pode se exercitar feliz pelo resto de sua vida. Depois de três a seis meses, no entanto, esta fase de lua de mel pode chegar a uma parada brusca e, em vez de esperar ansiosamente por cada sessão de exercícios, você agora está entediado e complacente. Pior, você atingiu o temido platô de exercícios. Não termine com o seu ginástica rotina - simplesmente chute para cima um entalhe.
O que é um platô de exercícios?
Um platô de exercícios ocorre porque nossos corpos se adaptam prontamente às mudanças. Se você fizer uma dieta extrema, por exemplo, seu metabolismo desacelera (entra no “modo de fome”), tornando mais difícil perder os últimos quilos. Do lado positivo, o aumento do tônus e da força muscular são resultados desejáveis das capacidades adaptativas do corpo. Para continuar vendo esses resultados positivos, no entanto, você precisa fazer atualizações regulares em sua rotina de exercícios.
Como impulsionar seu programa de condicionamento físico para obter resultados
A pesquisa mostra que aproximadamente 50 por cento dos novos praticantes de exercícios desistem dentro de seis meses após o início de um programa - e a falta de resultados está entre os 10 principais motivos. Em vez de se juntar àqueles que desistiram do condicionamento físico, avalie seu programa de exercícios atual para encontrar áreas em que você possa melhorar. Veja como:
Atualize sua rotina de cardio
Se o seu programa de condicionamento cardiovascular precisa de ajustes, tente o seguinte:
- Saia: Se você treina regularmente em ambientes fechados, vá para fora; tente andar de bicicleta, correr, nadar, jogar tênis, etc.
- Junte-se a um clube de fitness: Junte-se a um clube de atividades ao ar livre para extra motivação e competição amigável.
- Intervalo Go: Pratique o treinamento intervalado para queimar mais calorias: alterne períodos de exercícios intensos com descanso, em vez de executar no mesmo ritmo constante durante todo o alongamento.
- Mantenha sua frequência cardíaca alta: Exercite-se com um monitor de frequência cardíaca para garantir que você esteja trabalhando duro o suficiente.
- Treine para um evento: Visite www.teamintraining.com para eventos perto de você e ajude a arrecadar dinheiro para uma causa nobre enquanto você entra em forma.
Aumente seu treinamento de resistência
Adicione variedade ao seu programa de treinamento com pesos para obter resultados de condicionamento físico e ajudá-lo a mantê-lo:
- Fique livre: Se você usa máquinas, experimente pesos livres; se você usar pesos livres, incorpore algumas máquinas. Misture.
- Obtenha ajuda profissional: Contrate um personal trainer para ajudá-lo a mudar sua rotina.
- Combine mente e corpo: Adicione ioga, Pilates ou tai chi para variar.
- Corte no centro: Incorpore desafios de equilíbrio para estabilidade do núcleo: use bolas de estabilidade, pranchas de equilíbrio e / ou rolos de espuma.
- Use ferramentas de fitness: Incorpore medicine balls ou tubos em sua rotina de exercícios para variar.
Entenda seu corpo e nível de condicionamento físico
Lembre-se de que você verá os resultados mais rapidamente ao começar. Se você é um praticante experiente, é mais difícil notar as mudanças porque você está além da fase inicial de adaptação. Não se desespere! Você ainda experimentará mudanças, mas não tão rápido como no início.
Abandone a escala para um relacionamento melhor com Y-O-U
Além disso, não use a escala como sua única medida de sucesso. Se você se sente melhor consigo mesmo, suas roupas ficam melhor (ou até mesmo folgadas!) E você desenvolveu hábitos alimentares e de exercícios mais saudáveis, você está no caminho certo. Afinal, o relacionamento que você tem consigo mesmo é um compromisso para a vida toda.
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