8 coisas que podem fazer seu treino parecer menos eficaz - SheKnows

De técnicas de respiração a postura, há várias coisas que podem impactar seu treino, não importa a duração ou intensidade. Aqui estão oito dicas de fitness para garantir que seu treino seja um sucesso.

Seu calçado pode fazer toda a diferença em quão confortável você se sente durante seus treinos, o que pode aumentar sua resistência e desempenho. O uso de sapatos muito apertados ou muito grandes pode causar dor nos pés durante e após o treino e causar lesões. Quer você caminhe, corra ou jogue tênis ou basquete, selecione os calçados com base na atividade física que você pratica. Isso garantirá que seus pés recebam a quantidade adequada de apoio para um treino eficaz.

Usar a forma adequada não apenas diminui o risco de lesões, mas também melhora a qualidade do seu treinamento, o que é fundamental para obter resultados a longo prazo. Rick Applewhite, treinador pessoal certificado e proprietário da Vida de exercício, diz que usar a forma de exercício adequada ajuda a maximizar a intensidade do treino. Por exemplo, fazer um agachamento da forma adequada (coloque os pés na largura dos ombros, evite estender os joelhos sobre os dedos dos pés e manter as costas retas) é sempre melhor do que fazer 10 agachamentos Maneira errada.

Embora você possa estar suando e sem fôlego, isso não significa necessariamente que sua frequência cardíaca está na zona de queima de gordura, o que significa que você pode não estar queimando tantas calorias quanto pensa. Applewhite recomenda o uso de um monitor de frequência cardíaca durante o treino para que você saiba o número de batimentos cardíacos por minuto para avaliar a intensidade de sua rotina de exercícios e atingir seu condicionamento físico metas.

Embora possa não ser o amigo que você está ansioso para ver todos os meses, seu ciclo menstrual pode ter um papel importante em seu desempenho durante o treino. Se você está se sentindo inchado, cansado, mal-humorado ou experimentando as temidas cólicas, pode ter dificuldade em encontrar motivação para se exercitar. Lembre-se de que os exercícios podem reduzir os sintomas da TPM, então, em vez de abandonar o treino durante essa época do mês, opte por uma rotina mais leve, como ioga ou caminhada por 30 minutos.

Se você é uma coruja da noite que gosta de ficar acordado até altas horas da manhã, pode ser difícil ir à academia ao amanhecer. Praticar exercícios quando seu corpo não está bem descansado pode fazer com que seus treinos se arrastem porque você não terá resistência para realizar seu potencial máximo. Conseguir a quantidade recomendada de sono ajudará a manter sua energia enquanto você se exercita.

“O sono permite que seu corpo repare adequadamente as fibras musculares para tonificar seu corpo e permitir exercícios mais eficientes”, diz Applewhite. “Se você não descansar, não verá progresso e ficará vulnerável a lesões.”

Você presta atenção em como você respira enquanto se exercita? Respirar corretamente durante o exercício é essencial para garantir que seus músculos estejam recebendo oxigênio para sustentá-los durante o exercício e pode ajudá-lo a manter uma frequência cardíaca normal. Prender a respiração por longos períodos de tempo não é seguro e pode ser prejudicial.

Ao fazer levantamento de peso, expire quando você aplicar a maior quantidade de energia. Por exemplo, ao fazer uma rosca direta para bíceps, Applewhite diz para expirar ao levantar o peso e inspirar lentamente ao retornar o peso de volta à posição inicial.

Manter seu núcleo ocupado enquanto faz cardio ou musculação não só ajudará a desenvolver um abdômen forte, mas também apoiará suas costas, o que lhe dará uma boa postura e forma. Manter os músculos abdominais para dentro durante o exercício pode exigir prática, mas Applewhite recomenda fortemente contraí-los músculos durante a execução de cada exercício para ajudar a fortalecer seu núcleo, que desempenha um papel vital na parte superior e inferior do corpo exercícios.

Vamos enfrentá-lo - você pode passar por dias em que se exercitar é a última coisa que deseja fazer. Planeje ir duro, não importa como você se sinta antes do treino. Se você insistir em "Eu não quero estar aqui" durante todo o treino, é provável que você não sinta que realizou muito pós-treino.

“Sua atitude é essencial para aproveitar o treino e, se você está se divertindo, é mais provável que continue”, diz Applewhite. “É igualmente importante manter sua atitude em forma.”