Mesmo se você não rastreia regularmente o seu coração taxa, é provável que você o tenha verificado enquanto estava no aparelho elíptico apenas para ver o que registrava. Mas o que isso te diz? É aqui que você deve encontrar sua zona de cardio.
Sua frequência cardíaca é um reflexo de sua saúde
Em primeiro lugar, saiba que manter um coração saudável é uma das razões mais importantes para exercício. Uma vez que o coração é um músculo, o exercício regular aumenta a capacidade do coração de lidar com novas tarefas sem esforço - muito parecido com o fortalecimento dos músculos esqueléticos. Sua frequência cardíaca fornece um relato passo a passo das respostas de seu corpo às mudanças em sua atividade física. Também determina se você está trabalhando duro o suficiente para obter os resultados que busca ou se não está permitindo tempo de recuperação suficiente após o último treino (sua frequência cardíaca em repouso será maior do que normal).
Encontre sua faixa-alvo de freqüência cardíaca
Para encontrar a melhor zona para seus objetivos e atividades, você deve primeiro saber como calcular sua freqüência cardíaca máxima. A fórmula a seguir oferece uma linha de base aproximada:
220 - [sua idade] = frequência cardíaca máxima (MHR)
Maioria ginástica os especialistas sugerem o uso de uma combinação desta fórmula e uma escala de taxa de esforço percebido (RPE). Em outras palavras, em uma escala de seis a 20, sendo 20 a mais extenuante, o quão duro você está trabalhando?
Melhor faixa de freqüência cardíaca para cardio
Para treinamento de resistência e condicionamento aeróbico geral, calcule 50 a 65 por cento de sua freqüência cardíaca máxima se você é um novato, 60 a 75 por cento para praticantes de nível intermediário e 70 a 85 por cento para aeróbio estabelecido exercitadores. Por exemplo, se você é um novato de 45 anos sem problemas de saúde conhecidos, sua frequência cardíaca máxima é de aproximadamente 175 batimentos por minuto. Cinquenta a 65 por cento correspondem a 87 a 113 batimentos por minuto; este é o seu ponto de partida para a atividade cardiovascular - leve a bastante leve na escala RPE.
Melhor faixa de freqüência cardíaca para perda de peso
Para perda de peso, use o treinamento intervalado para queimar o máximo de calorias. Raios curtos de alta intensidade (80 a 85 por cento de sua FCM), seguidos por períodos de recuperação de intensidade mais baixa (50 a 65 por cento de sua FCM) queimar mais calorias do que se exercitar em um nível consistente de esforço com a mesma quantidade de Tempo.
Quanto mais forte for o seu coração, menor será a sua frequência cardíaca de recuperação
A sua frequência cardíaca também pode ajudá-lo a controlar o seu progresso: meça a sua frequência cardíaca 15 a 60 minutos após o exercício e compare estes números ao longo do tempo à medida que vai ficando em melhor forma. Os números diminuem à medida que seu coração fica mais forte.
Muito superior à medição manual de seu pulso, um monitor sem fio (Polar é um bom) informa sua frequência cardíaca em segundos. Conforme mencionado anteriormente, a maioria dos equipamentos de cardio para ginástica vem equipada com monitores de frequência cardíaca integrados. Então, da próxima vez que você estiver na esteira, monitore sua frequência cardíaca para garantir que você está obtendo o máximo de retorno do seu investimento. Se você ainda estiver em dúvida, procure o conselho de um instrutor certificado.
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