Existem poucos exercícios tão eficazes quanto a flexão de braço. Ele usa o peso corporal para desafiar e fortalecer seu peito, ombros, tríceps, bíceps e glúteos, ao mesmo tempo que tonifica todo o seu núcleo. Não é de admirar que seja frequentemente usado como uma medida de aptidão física.
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t Em vez de fugir disso, abrace a flexão com essas três etapas simples.
1. Trabalhe na sua prancha
t A prancha desempenha um papel fundamental na flexão. Aperfeiçoar sua prancha ajudará você a construir força e resistência em sua flexão também. Para entrar na posição de prancha, comece com as mãos no chão e por baixo, mas ligeiramente fora de nossos ombros. Crave os dedos dos pés no chão e aperte os glúteos para estabilizar a metade inferior do corpo. Neutralize a coluna para que a cabeça e o pescoço fiquem alinhados. Comece segurando por 20 segundos e aumente em 10 a cada dia (até chegar a um minuto).
2. Fique de joelhos
t Fazer flexões de joelhos costuma ser chamado de flexão feminina. Eu digo, levante-se. Embora essa variação possa ser eficaz se você precisar fazer mais algumas repetições, não é um ótimo lugar para construir uma base de força. Quando ajoelhados, muitas vezes roubamos nosso núcleo do treino. Portanto, em vez de começar as flexões de joelhos, tente ficar de pé na frente de uma barra em um rack (um balcão de cozinha também funciona). Você pode fazer flexões inclinadas, abaixando a barra ou o contador até chegar mais perto do chão.
3. Use adereços
t Uma das minhas técnicas favoritas para aumentar a força de flexão e resistência é usar um Bosu (ou suporte semelhante). Comece no lado plano do Bosu, com as mãos segurando as laterais e os pés na posição de prancha, depois abaixe o corpo até que seu peito quase toque o Bosu. O Bosu fornece uma pequena inclinação e torna mais fácil fazer mais repetições. Se as flexões estão incomodando seus pulsos, você também pode tentar fazê-las com halteres para aliviar um pouco a pressão.
Não se intimide com a flexão. É realmente uma das maneiras mais eficazes de aumentar a força, queimar calorias e tonificar todo o seu corpo.
