Você está sempre correndo. Infelizmente, não é o tipo de corrida do tênis na calçada. É o tipo de corrida perseguindo-atrás-de-crianças e correndo-porque-tarde.
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tVocê priorizou as agendas das crianças ou reuniões no trabalho ou de estar com um amigo por meses. E você descobriu que não tem mais tempo para um simples treino ou aula de ioga. Soa familiar?
t Então, como você fica saudável ou se mantém saudável quando toda aquela corrida faz você pular refeições, acordar cedo e se aposentar tarde e mal encontrar um momento para respirar fundo?
t Você tenta incorporar uma ou mais dessas dicas de saúde em trânsito em sua maratona diária.
1. Ande, não corra
t Pode parecer contra-intuitivo, mas quando a vida o mantém correndo, reserve um tempo para diminuir o ritmo. Dê um passeio com seus filhos ou planeje uma noite para passear com os amigos. Saia por 10 minutos após o trabalho ou logo após a hora de dormir dos seus filhos para caminhar pela vizinhança. O exercício físico é, claro, bom para você;
de acordo com a Mayo Clinic, fazer uma caminhada rápida todos os dias pode ajudar a prevenir doenças como diabetes e doenças cardíacas e ajudá-lo a manter um peso saudável. Mas, tão importante quanto, a desaceleração que incentiva a caminhada ajudará sua mente e alma a encontrar um pouco de paz e ajudará você a respirar profundamente de seu corpo para evitar o estresse e as doenças.2. Ioga em movimento
t Yoga não precisa mais estar fora de alcance, reservado apenas para aqueles que podem sair para uma aula com o tapete pendurado nos ombros. Se você queria fazer da ioga uma parte da sua vida, mas não encontrou tempo para ir ao estúdio, a resposta poderia ser tão próxima quanto o telefone que você está segurando nas mãos. Há muitos ótimos aplicativos de ioga hoje em dia e alguns até são gratuitos. Sempre que você tiver alguns minutos livres, talvez naqueles intervalos estranhos de tempo do seu dia entre quando você chega em casa e quando o as crianças saltam do ônibus ou enquanto você espera seu cônjuge terminar de tomar banho, você pode abrir o aplicativo e entrar em alguns poses. Yoga on-the-go pode acontecer quando e onde e quando você fizer isso uma prática regular, você sentirá os benefícios.
3. Medite na vida real
t Não é uma meditação com os olhos fechados e desconfortável no chão. Meditação da vida real. À medida que aprendemos mais e mais sobre os benefícios da atenção plena, descobrimos que a meditação não é algo que só acontece quando você está sozinho em uma sala grande. Respire fundo enquanto dirige, cozinha o jantar ou espera na fila, concentrando-se no sabor do seu comida enquanto você come, ou realmente ouvir seu filho desdobrar o dia, pois você são todas as formas de meditação. Quanto mais você pratica a meditação diária, em sua vida real, mais você será capaz de se concentrar e fortalecer sua mente e coração.
4. Alongue-se enquanto assiste
t Manter os músculos em forma é importante e alongar-se regularmente pode ajudar a mantê-lo flexível. A maioria de nós apenas alonga-se como preparação para outro exercício, mas o alongamento, quando bem feito, pode ser um exercício por si só. Assim como a meditação, o alongamento não precisa acontecer em um determinado lugar ou de uma determinada maneira. Alongue-se ao sentar-se no chão com os seus filhos ou enquanto vê televisão. Alongue-se enquanto espera na fila para um café ou sentado no ônibus a caminho do trabalho. No mínimo, manter seus músculos em forma ajudará seu corpo a se ajustar assim que você puder voltar para a academia.
5. Seja gentil com você mesmo
t Talvez esta não seja a fase da vida para a qual você olha para trás e pensa: "Uau, eu estava realmente bem naquela época." Talvez, em vez disso, seja o ano em que você olha para trás e pensa: "Uau, eu estava realmente lá para minha família naquele ano. ” Ou “Uau, realmente movi minha carreira naquele ano”. Você não pode ser tudo para todas as pessoas e não pode ser tudo que Tempo. Incorpore algumas dessas dicas e faça o que puder para se manter saudável, mas não se estresse com o exercício que não está fazendo, isso só vai piorar as coisas! Seja gentil consigo mesmo e dê o seu melhor.
