Manter-se saudável parece um pouco complicado às vezes, com todos os conselhos (às vezes conflitantes) por aí? Experimente estas dicas fáceis e você estará no caminho certo para o bem-estar.
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1. Comece o dia com proteína e gordura
t A proteína está comprovada para ajudá-lo a comer menos ao longo do dia e a se sentir mais equilibrado e calmo. Sem mencionar que as mulheres que começam o dia com proteínas pesam sete quilos a menos, em média, do que aquelas que não começam. Adicionar gordura retarda a absorção de sua refeição e equilibra o açúcar no sangue para ajudá-lo a evitar lanches desnecessários. Se você conseguir atingir uma janela de quatro a seis horas entre as refeições, seu corpo aumentará o hormônio do crescimento humano e dará um bom chute no metabolismo. O segredo é obter o suficiente das coisas certas (proteína e gordura) para manter a janela e colher os benefícios.
2. Não conte, não morra de fome
t Restringir calorias ou pior, passar fome faz seu corpo “lutar ou fugir” e libera o hormônio do estresse conhecido como cortisol. Uma vez que nosso corpo acabou de usar glicose (açúcar no sangue) como combustível, ele começa a queimar nosso músculo magro. Infelizmente, isso diminui a necessidade geral de calorias do seu corpo e, quando os comportamentos normais de pastejo voltam, você ganha peso. Redefinir o peso definido do seu corpo para precisar de mais calorias (metabolismo aumentado) pode levar semanas, mas contar, passar fome e restringir pode diminuir sua necessidade (metabolismo) em poucos dias. Limite o seu jejum apenas ao jejum intermitente programado.
3. Durma para prosperar
t Os benefícios do sono incluem a regulação dos hormônios, redução do apetite e redução da inflamação. O sono ajuda a controlar o estresse e diminui a depressão; um bom conjunto de zzzz irá estimular a criatividade, melhorar a memória e aumentar sua visão geral da vida. Para dormir melhor, use uma máscara de dormir ou invista em cortinas blackout, apague a luz de fundo de um iPhone ou computador 30 minutos antes de dormir e mire por sete a oito horas. Se você é uma coruja da noite, escolha algumas noites por semana para ir para a cama cedo; você queima mais calorias dormindo do que assistindo TV.
4. Levante algo; um haltere, um bebê ou seu próprio peso corporal
tEssas microrragias do treinamento com pesos aumentam o metabolismo, ajudam a dormir profundamente e aumentam a densidade óssea. Levantar pesos é uma maneira garantida de atingir o EPOC (Consumo Excessivo de Oxigênio Pós-Oxigênio), que mantém seu corpo queimando calorias muito depois de você sair da academia. Portanto, descarte a sessão Precor de 300 calorias por um verdadeiro queimador de músculos e passe esses 30 minutos jogando uma campainha ou segurando uma prancha que treme o corpo.
5. Maximize com minerais
t Suas células desejam um delicado equilíbrio de minerais para maximizar a saúde. Infelizmente, com todo o sal de mesa feito pelo homem disponível, ficamos inchados e pensamos que o sal é nosso inimigo. Em vez de jogar fora o sal, mude para um sal natural como o sal rosa do Himalaia, rico em 84 minerais diferentes. Alguma chance de você sofrer de prisão de ventre? A falta de magnésio pode ser o culpado. Se mudar o sal não resolver totalmente, tente suplementar com 400 mg de glicinato de magnésio diariamente ou um pouco de calma natural.
t ser Nós vamos. Ser bela. Ser tu.
tCrédito da foto: Blend Images - JGI / Jamie Grill / Getty Images
