Ficar sentado o dia todo pode causar estragos em seu corpo. Use qualquer tempo livre que tiver, como seu intervalo para o almoço, para se mexer. Apenas alguns minutos por dia podem ter um grande impacto em sua saúde. Você pode fazer este treino rápido sem sair do escritório, sem deixar desculpa para não caber um pouco ginástica em seu dia.
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Flexões de mesa
- Em vez de se abaixar no chão, coloque as mãos na beirada da mesa e empurre para cima e para baixo a partir daí.
- Tempo: 30 segundos
The Wall (Street) sit
- Usando a parede ao lado de sua mesa, sente-se onde suas costas e pernas criem um ângulo de 90 graus. Suas costas estarão firmemente contra a parede e suas pernas o apoiarão. Alinhe os joelhos com os dedos dos pés.
- Tempo: 1 minuto
Criação de bezerros digna de CEO
- Em pé, com os pés separados na largura dos ombros, levante-se lentamente na ponta dos pés, alongando as panturrilhas. Segure por 1 segundo e depois solte.
- Tempo: 1 minuto
Chutes de isquiotibiais
- Fique atrás de sua cadeira, segurando as costas para se apoiar. Lentamente, chute um pé para trás, apontando o calcanhar para o topo de sua coxa. Segure por 2 segundos, depois abaixe o pé e repita o exercício com a outra perna.
- Tempo: 30 segundos (por trecho)
Levantamento de pernas na hora do almoço
- Sente-se na cadeira do escritório, segurando os braços ou a parte inferior da cadeira. Mantendo as pernas retas, levante-as lentamente em um ângulo de 90 graus. Mantenha a posição por 3 segundos e, em seguida, abaixe-os lentamente.
- Tempo: cerca de 1 minuto para 30 repetições
Toques de dedo que economizam tempo
- Sente-se na cadeira da escrivaninha, com as costas retas e as pernas para fora. Bata os dedos dos pés o mais rápido que puder no chão embaixo de sua mesa ou em uma lata de lixo.
- Tempo: 30 segundos
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